Animal flow vrača telesu naravno in zdravo gibanje
Predstavljajte si trening, pri katerem se gibate kot rak, plazite kot kača, skačete kot opica in pri tem vadite celotno telo na način, ki ga tradicionalna telovadnica nikoli ne bo ponudila. Točno to je animal flow – gibalna disciplina, ki v zadnjih letih osvaja fitnes studie po vsem svetu in pridobiva vse več privržencev tudi med tistimi, ki o sebi nikoli niso razmišljali kot o športnikih. Pri tem ne gre za nobeno modno valovanje, ki pride in čez nekaj mesecev izgine. Animal flow ima trdne korenine v biomehaniki človeškega gibanja, v gibalnih vzorcih, ki jih naša telesa poznajo od nekdaj – le nekoliko smo jih pozabili.
Ustanovitelj discipline Mike Fitch je animal flow ustvaril leta 2010 kot sistem gibov, navdihnjenih z gibanjem živali, a zgrajen na principih funkcionalnega treninga, kalistenike in gibalne akrobatike. Njegov cilj ni bil ustvariti le še en vadbeni program – ljudem je hotel vrniti naravno gibanje, ki ga sodoben sedeč način življenja sistematično uničuje. In rezultat? Sistem, ki razvija moč, mobilnost, koordinacijo, ravnotežje in kardiovaskularno kondicijo hkrati, brez kosa opreme.
Preizkusite naše naravne izdelke
Zakaj se gibati kot žival?
Na prvi pogled se lahko zdi ideja gibanja po vseh štirih kot odrasla oseba nekoliko absurdna. Toda dovolj je pogledati, kako se gibljejo majhni otroci, in razumeli boste, za kaj gre pri animal flowu. Otroci se naravno plazijo, lazijo, skačejo, valjajo po tleh in pri tem gradijo gibalne vzorce, ki so osnova zdravega funkcionalnega telesa. Nato pride šola, sedeče delo in gibalna raznolikost se zoži na hojo iz avtomobila v pisarno in nazaj. Animal flow to pot obrne nazaj.
Znanstvena osnova je pri tem trdna. Gibanje po vseh štirih, tako imenovano kvadrupedno gibanje, aktivira mišične verige po celotnem telesu na način, ki ga izolirane vaje preprosto ne omogočajo. Raziskave na področju gibalne znanosti znova in znova kažejo, da trening, usmerjen v gibalne vzorce namesto izoliranih mišic, vodi k boljšemu prenosu moči v vsakodnevne dejavnosti in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Portal Healthline na primer dolgoročno opozarja, da je funkcionalni trening, ki vključuje delo z lastno težo in gibalne vzorce, za dolgoročno zdravje gibalnega aparata učinkovitejši kot klasično krepitev na strojih.
Animal flow dela s šestimi glavnimi komponentami: prehodi v položaje na tleh (wrist mobilizations), aktivacije (activations), gibalni vzorci živali (animal forms), premiki (traveling forms), preklapljanje (switches and transitions) in proste sestave (flows). Vsak od teh elementov opravlja specifično funkcijo, a šele njihova kombinacija ustvari tisto značilno tekoče gibanje, ki bolj spominja na plesno improvizacijo kot na klasično vadbo.
Osnovne živalske forme, iz katerih izhaja celoten sistem, vključujejo na primer rakovo hojo, ki intenzivno vadi stabilizatorje ramen in hrbtenice, ali medvedjo hojo, ki vadi koordinacijo nasprotnih okončin in globoki stabilizacijski sistem. Kuščar (lizard) razvija mobilnost kolkov in prsne hrbtenice, medtem ko gorila gradi eksplozivno moč nog in koordinacijo. Vsaka forma ima pri tem desetine variant od osnovnih do naprednih, tako da animal flow enako dobro deluje za popolnega začetnika kot za izkušenega športnika.
Vzemimo konkreten primer: Jana, štiridestletnica, ki dela kot grafičarka, je pri računalniku preživela osem do deset ur dnevno. Bolečine v hrbtu, toge kolke in splošna utrujenost so bile njena vsakodnevna resničnost. Klasično krepitev jo je dolgočasilo, joga pa je ni dovolj gibalno zadovoljila. Nato je naletela na lekcijo animal flowa v lokalnem studiu. Po treh mesecih rednega treninga trikrat na teden so izginile bolečine v hrbtu, kolki so pridobili obseg gibanja, ki ga niso poznali od otroštva, Jana pa poleg tega prizna, da se prvič v življenju veseli treninga. Zgodba kot iz reklame? Morda – toda podobnih izkušenj so tisočine in njihova osnova je logična: telo je dobilo gibanje, ki ga resnično potrebuje.
Popoln trening brez telovadnice
Ena največjih prednosti animal flowa je njegova dostopnost. Za trening zadostuje podloga, po potrebi preproga ali trava, in lastno telo. Nobenih uteži, nobenih vadbenih strojev, nobene drage opreme. To naredi animal flow idealen trening za tiste, ki potujejo, delajo od doma ali preprosto nimajo časa redno obiskovati telovadnice.
Kako pa lahko gibanje brez uteži zagotovi zadosten močnostni dražljaj? Odgovor tiči v mehaniki gibov. Rakova hoja v svoji napredni izvedbi postavlja ogromne zahteve na stabilizatorje ramen in lopatične mišice na način, ki ga le malokaj posnema. Kuščarjevo gibanje v polnem obsegu preizkuša mobilnost in moč kolčnega upogibalca do skrajnosti. In tako imenovani beast hold – osnovni položaj animal flowa, ko je telo v vodorovnem položaju s koleni tik nad tlemi – aktivira globoki stabilizacijski sistem hrbtenice intenzivneje kot večina klasičnih vaj za jedro. Kot je sam Mike Fitch povedal v enem od intervjujev: „Gibanje je najboljše zdravilo, ki ga imate vedno pri sebi."
Kardiovaskularna komponenta treninga pride naravno z dolžino in intenzivnostjo sestave. Tekoča sekvenca živalskih gibov brez premora dvajset do trideset minut predstavlja solidno aerobno obremenitev, ki se pri tem subjektivno doživlja povsem drugače kot tek na tekalni stezi. Pozornost je namreč nenehno usmerjena v koordinacijo gibanja, tako da utrujenost pride, ne da bi jo vadečI zavestno zaznal.
Mobilnost je morda največja prednost animal flowa. Medtem ko se v klasični telovadnici mobilnost obravnava praviloma kot bonus na koncu treninga – nekaj razteznih vaj, za katere na koncu zmanjka časa – je pri animal flowu mobilnost neposredno vgrajena v gibanje. Vsak prehod med formami dela s skrajnimi položaji sklepov in s tem postopoma širi njihov obseg gibanja. Raziskave, objavljene na primer v Journal of Strength and Conditioning Research, znova in znova potrjujejo, da je dinamična mobilnost, vgrajena v gibalne sekvence, za izboljšanje sklepnega obsega učinkovitejša kot statično raztezanje.
Za ljudi s sedečim poklicem je posebej dragoceno delo s prsno hrbtenico in kolki – dvema področjema, ki sedeč način življenja prizadene najbolj. Animal flow ta področja sistematično vadi pri vsaki lekciji, in sicer na način, ki se telesu zdi naraven in neprisilen.
Ena od stvari, ki delajo animal flow izjemnega, je njegova nevralna zahtevnost. Gibi zahtevajo povezovanje desne in leve strani telesa, koordinacijo zgornjih in spodnjih okončin, prostorsko orientacijo in nenehno prilagajanje premikom teže. Vse to aktivira možgane na način, ki ga monotono ponavljanje na vadbenih strojih ne ponudi. Nevroplastičnost – sposobnost možganov za ustvarjanje novih živčnih povezav – se po dostopnih raziskavah razvija ravno pri učenju novih kompleksnih gibalnih vzorcev. Animal flow je tako ne le trening telesa, temveč v določeni meri tudi trening možganov.
Skupnost okoli animal flowa je pri tem izjemno inkluzivna. Za razliko od številnih fitnes trendov, ki so implicitno usmerjeni k mladim in že fizično zmogljivim posameznikom, animal flow ponuja modifikacije praktično vsakega giba. Začetniki delajo s preprostimi formami in krajšimi sekvencami, napredni vaditelji dodajajo kompleksne prehode, rotacije in zračne elemente. Starostni razpon aktivnih vaditeljev sega od otrok do starejših – in to samo po sebi govori o univerzalnosti pristopa.
Zanimivo je tudi razmerje animal flowa do drugih gibalnih disciplin. Mnogi jogini ugotavljajo, da jim animal flow pomaga prenesti statične položaje v dinamično gibanje. Bojevniki in športniki v animal flowu najdejo orodje za razvoj gibalne inteligence in preprečevanje poškodb. Plesalci cenijo tekočnost in telesno zavedanje, ki ju disciplina razvija. Animal flow tako postaja nekakšen gibalni esperanto – jezik, ki ga razume vsakdo, ki želi prisluhniti lastnemu telesu.
Praktično gledano: kako začeti? Najboljša pot vodi prek certificiranega inštruktorja animal flowa, katerih v Sloveniji pribyva. Lahko pa začnete z gradivi na spletu neposredno od Mikea Fitcha na njegovi uradni spletni strani Animal Flow, kjer so na voljo video vadnice za različne ravni. Ključno je, da na začetku ne podcenite ogrevanja zapestij – ta pri animal flowu nosijo neobičajno obremenitev in potrebujejo čas za prilagoditev. Prav tako je pomembno, da ne hitite z naprednimi formami in posvetite dovolj časa osnovnim gibalnim vzorcem, dokler ne postanejo avtomatični.
Oprema je minimalna, a vseeno velja omeniti: kakovostna podloga z zadostno zaščito zapestij in kolen bo trening bistveno olajšala, zlasti na začetku. Nekateri vaditelji dajejo prednost pristopu bos na naravnih površinah, drugi cenijo lahke rokavice za zaščito dlani. Z napredujočo prakso se telo prilagodi in ti pripomočki izgubijo na pomenu.
Animal flow ni revolucija v gibanju – je bolj vrnitev k njemu. V času, ko povprečna odrasla oseba po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije preživi več kot devet ur dnevno sede, prinaša disciplina, ki telesu vrača njegovo naravno gibalno raznolikost, nekaj resnično dragocenega. To ni le vadba – je opomnik na to, za kaj je bilo človeško telo ustvarjeno. In morda ravno zato, ko prvič uspe tekoče povezati tri živalske forme v eno sekvenco in se telo giblje točno tako, kot mora, pride občutek, ki ga sicer težko najdemo: občutek, da je gibanje radost, ne obveznost.
