Hormonska joga skozi oči žensk, ki so jo preizkusile
Tema ženskega hormonalnega zdravja v zadnjih letih vse bolj prihaja v ospredje – in z njim narašča tudi zanimanje za pristope, ki delajo s telesom naravno, brez sintetičnih posegov. Eden od njih je hormonalna joga, metoda, ki si pridobiva privrženke po vsem svetu. Toda kaj pravzaprav hormonalna joga je, kako deluje in kaj o njej pravijo ženske, ki so jo same preizkusile?
Hormonalna joga ni le še en fitnes trend. Gre za specifično sestavljen vadbeni sistem, ki ciljno dela z endokrinim sistemom – torej z mrežo žlez, ki proizvajajo hormone. Metodo je razvila brazilska psihologinja in joginja Dinah Rodrigues v 80. letih 20. stoletja, potem ko je sama doživela menopavzo in iskala naravne načine za blažitev njenih spremljevalnih simptomov. Rezultat je bila izpopolnjena vadba, ki združuje asane (jogijske položaje), pranajamo (dihalne vaje), tibetanske energetske tehnike in globoko sprostitev. Rodrigues je svoj pristop podprla z raziskavami in sodelovala z zdravniki, ki so spremljali hormonske ravni žensk pred vadbo in po njej.
Preizkusite naše naravne izdelke
Kako hormonalna joga pravzaprav deluje?
Načelo hormonalne joge temelji na stimulaciji žlez z notranjim izločanjem – predvsem jajčnikov, nadledvičnih žlez, ščitnice in hipofize. Kombinacija specifičnih gibov, dihanja in vizualizacije ima za cilj podpreti naravno izločanje hormonov in izboljšati njihovo ravnovesje v telesu. Ključni element je tako imenovana bhastrika oziroma ognjevit dih, ki aktivira energijo v telesu in izboljšuje prekrvavitev notranjih organov. Ta vrsta dihanja je namerno hitra in intenzivna, kar jo razlikuje od mirnejših oblik joge, kot sta yin ali restorativna joga.
Vadba je prilagojena različnim življenjskim fazam ženske. Drugačen pristop velja za ženske v reproduktivni dobi, ki trpijo za nepravilno menstruacijo, sindromom policističnih jajčnikov ali predmenstrualnim sindromom, in drugačen za ženske v perimenopavzi ali menopavzi. Trajanje ene ure znaša približno 30 do 40 minut, pri čemer je priporočena pogostost vsaj trikrat tedensko, idealno dnevno v obdobju nekaj mesecev, da se pokažejo rezultati.
Pomembno je omeniti, da hormonalna joga ni primerna za vse brez izjeme. Ne priporoča se na primer pri endometriozi, miomih, aktivnem raku ali pri nekaterih motnjah ščitnice. Pred začetkom vadbe je zato vedno priporočljivo posvetovati se z zdravnikom ali ginekologom.
Kaj pravijo ženske, ki so hormonalno jogo same preizkusile
Prav izkušnje žensk tvorijo najdragocenejši del celotne zgodbe hormonalne joge. Na različnih skupnostnih forumih, v diskusijskih skupinah in na družbenih omrežjih tisoče žensk deli svoje opažanja – in podoba, ki se iz njih izrisuje, je presenetljivo dosledna.
Vzemimo primer Markéte, štiriinštiridesetletne učiteljice iz Brna, ki je spoznala hormonalno jogo potem, ko jo je ginekolog opozoril na padajočo raven estrogenov. Zavrnila je hormonsko nadomestno terapijo in iskala alternative. Po treh mesecih redne vadbe je opisala izrazito izboljšanje spanja, umik vročinskih valov in splošno pomiritev. »Nisem verjela, da lahko določeni gibi in dihanje tako spremenijo, kako se počutim v lastnem telesu,« je povedala v pogovoru za en od čeških wellness portalov. Njena zgodba pri tem ni osamljena.
Ženske v perimenopavzi najpogosteje omenjajo blažitev vročinskih valov, boljšo kakovost spanja in večjo čustveno stabilnost. Tiste, ki se borijo z nepravilnim menstrualnim ciklom ali PCOS, opisujejo izboljšanje rednosti cikla in umik boleče menstruacije. Mlajše ženske pa cenijo predvsem vpliv na psiho – zmanjšanje tesnobe, boljše obvladovanje stresa in splošno izboljšanje razpoloženja.
Vseeno je treba reči, da ni vsaka izkušnja nedvoumno pozitivna. Del žensk ni zaznal izrazitejših sprememb niti po nekaj mesecih vadbe, druge so navedle, da jim je intenzivnost bhastrika dihanja povzročala vrtoglavico ali glavobole, zlasti na začetku. Strokovnjaki za jogo zato poudarjajo, da se je tehnike treba najprej pravilno naučiti – idealno pod vodstvom certificiranega inštruktorja – in napredovati počasi.
Znanstvene raziskave na tem področju še niso obsežne, a obstoječe študije nakazujejo obetavne rezultate. Raziskava, objavljena v strokovnih jogijskih in ginekoloških krogih, je pokazala, da redna vadba hormonalne joge lahko vodi do statistično pomembnega povišanja ravni FSH in drugih hormonov pri ženskah v menopavzi. Dinah Rodrigues sama navaja, da je v njenih raziskavah izboljšanje hormonskih ravni zaznalo več kot 80 % vadečih žensk. Kljub temu je pomembno pristopati k tem trditvam z določeno mero kritičnega razmišljanja in jogo dojemati kot dopolnilo, ne nadomestilo za zdravniško oskrbo.
Zanimivo je, kako se hormonalna joga širi. Medtem ko ima v Braziliji in Nemčiji trdno zakoreninjeno skupnost in certificirane inštruktorje z desetletji izkušenj, gre v Češki republiki še vedno za razmeroma nov pojav. Kljub temu narašča število učiteljic, ki so opravile certificirane usposabljanja neposredno pri Dinah Rodrigues ali pri njenih pooblaščenih trenerjih, ponudba ur – tako v živo kot spletnih – pa se nenehno širi.
Povezava telesa, diha in uma, ki jo ponuja hormonalna joga, odmeva tudi s širšim trendom holističnega pristopa k zdravju. Vse več žensk zavrača sprejemanje hormonskih nihanj kot nečesa, kar je treba le medikamentozno zatreti, in išče načine, kako podpreti naravne funkcije svojega telesa. V tem je hormonalna joga del večje zgodbe – zgodbe o tem, kako ženske znova odkrivajo svoj odnos do lastnega telesa in njegovih ritmov.
Kot pravi sama Dinah Rodrigues: »Vsaka ženska v sebi nosi naravno modrost svojega telesa. Hormonalna joga ji le pomaga, da jo prebudi.«
Izkušnje žensk tudi kažejo, da so rezultati močno odvisni od rednosti in potrpežljivosti. Hormonalna joga ni hitra rešitev – je bolj dolgoročna zaveza do samega sebe. Ženske, ki jo praktizirajo dlje kot šest mesecev, opisujejo veliko globlje in trajnejše spremembe kot tiste, ki so jo preizkusile le kratek čas. Hkrati mnoge poudarjajo, da največje koristi niso občutile le na fizični ravni, temveč predvsem na področju samozaznave in odnosa do lastne ženskosti.
Kdor želi o hormonalni jogi izvedeti več s strokovnega vidika, lahko poseže po publikacijah Dinah Rodrigues, ki je svojo metodo podrobno opisala v več knjigah, prevedenih v številne jezike. Dragocen vir informacij je tudi Češko združenje joge, ki pomaga orientirati se v ponudbi certificiranih ur in tečajev.
Praktična stran zadeve je za mnoge ženske ključna. Hormonalno jogo je mogoče vaditi doma, brez posebne opreme – zadostuje podloga, udobna oblačila in tiho mesto. To jo naredi dostopno metodo za ženske ne glede na njihov finančni položaj ali geografsko lego. Spletni tečaji in videoposnetki certificiranih učiteljic poleg tega omogočajo začetek kadarkoli in kjerkoli. Kljub temu večina izkušenih učiteljic priporoča, da se vsaj uvodni uri opravita osebno, da si vadečka pravilno utrdi tehniko dihanja in gibov.
Pomemben del hormonalne joge je tudi tibetanska energetska tehnika, pri kateri se energija zavestno vizualizira in prenaša v določene žleze. Za ženske, navajene na čisto fizično pojmovanje vadbe, je to sprva morda nenavadno, a večina jih navaja, da prav ta del vadbe prinaša globok občutek miru in povezanosti. Ne gre za verski obred, temveč za delo s telesno in mentalno energijo, ki ima korenine v tibetanski in indijski tradiciji.
Celoten pojav hormonalne joge odpira tudi širše vprašanje: zakaj se je o ženskem hormonalnem zdravju tako dolgo molčalo? Menopavza, PMS, PCOS – teme, ki so se stoletja bagateliziralo ali medicaliziralo brez globljega razumevanja njihovih vzrokov. Hormonalna joga je v tem smislu tudi kulturna gesta – priznanje, da ima žensko telo svoje lastne zakonitosti, ki si zaslužijo pozornost, spoštovanje in nego, prilagojeno njihovim naravnim ritmom.
Starost, pri kateri ženska začne s hormonalno jogo, ne igra ključne vloge. Metoda je primerna za ženske od dvajsetega leta naprej, pri čemer vsaka starostna skupina pristopa k vadbi z drugačnimi potrebami in pričakovanji. Dvajsetletne ženske jo uporabljajo za uravnavanje cikla in blažitev stresa, štiridesetletne kot preventivo in pripravo na prehod, petdesetletne pa kot orodje za obvladovanje menopavze. Ta prilagodljivost je ena od največjih prednosti celotne metode.
Izkušnje žensk s hormonalno jogo na koncu pokažejo eno skupno stvar: da se zanimanje za lastno telo in pripravljenost posvetiti mu čas in pozornost obrestujeta. Ne glede na to, ali vadba prinese merljive hormonske spremembe ali »le« boljši stik s samim seboj in večji mir v vsakdanjem življenju – za večino žensk, ki so jo preizkusile, je bilo vredno.
