Jesenska utrujenost in njen vpliv na psiho in telo
Zakaj nas jeseni preplavi utrujenost in kako se ji upreti
Babje poletje se počasi končuje, listje rumeni in dnevi se krajšajo. Mnogi ljudje prav v tem času začnejo tarnati nad nenavadno zaspanostjo, izgubo energije in pomanjkanjem motivacije. Jesenska utrujenost postaja tema ne le vsakodnevnih pogovorov, temveč tudi spletnih razprav. Ni presenetljivo, da so gesla kot jesenska utrujenost forum in jesenska utrujenost simptomi med najbolj iskanimi v teh mesecih.
Kaj torej vpliva na naše telesno in duševno počutje jeseni? In kako se tej utrujenosti najbolje upreti, da bi tudi v turobnem obdobju lahko uživali?
Kako jesen vpliva na našo energijo
Eden glavnih krivcev za jesensko utrujenost je nedvomno krajšanje dnevne svetlobe. Človeško telo je močno pod vplivom naravnega svetlobnega režima – podobno kot druge živali nas svetloba motivira k aktivnosti in tema k počitku. Ko je zjutraj dolgo tema in se zvečer stemni že popoldne, to moti naravni cikel spanja in budnosti.
Spremembe v količini svetlobe vplivajo na proizvodnjo hormonov, zlasti melatonina, ki je odgovoren za uravnavanje spanja. S povečevanjem mraka melatonin v telesu naraste in postajamo bolj zaspani kot običajno. Poleg tega se pogosto zniža raven serotonina, hormona sreče, ki je odvisen tudi od sončne svetlobe.
Preizkusite naše naravne izdelke
Zato je logično, da mnogi ljudje opisujejo jeseni ne le večjo zaspanost, temveč tudi poslabšanje razpoloženja, izgubo motivacije in splošno otopelost. Ni naključje, da se v razpravah o jesenski utrujenosti pogosto pojavljajo besede kot brez energije, vsak dan slabše ali počutim se brez življenja.
Simptomi, ki jih ni dobro podcenjevati
Čeprav je blaga utrujenost v tem obdobju običajna in večinoma prehodna, je včasih lahko opozorilni znak. Kateri so torej najpogostejši simptomi jesenske utrujenosti?
Čeprav spimo dovolj, nas utrujenost ves čas dohiteva in včasih je osredotočenost skoraj nadčloveški podvig – pozabljamo, kaj smo nameravali storiti, in vse nas nekako bolj razdraži. Pogosteje nas prizadene prehlad ali druga okužba, razpoloženje niha med žalostjo in brezupom, in miru nam ne prinaša niti stalna želja po sladkem ali nečem res mastnem. Kaj pa motivacija? Tudi ta je na ničli, celo pri stvareh, ki smo jih prej počeli zlahka.
V nekaterih primerih lahko ti simptomi prerastejo v resnejši problem, kot je sezonska afektivna motnja (SAD), depresivno stanje povezano z letnim časom. Če utrujenost vztraja in vpliva na vsakdanje življenje, je priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom.
Razprave o jesenski utrujenosti
Ko prebiramo različne spletne forume posvečene temi jesenska utrujenost forum, lahko vidimo, da ljudje svoje težave opisujejo zelo podobno. Najpogosteje se pritožujejo nad popolno izgubo energije, težavami z vstajanjem in poslabšanim razpoloženjem. Nekateri pišejo, da imajo občutek, kot da so v stalni megli – telo deluje na avtopilota, a misli se ne morejo osredotočiti na nič konkretnega.
"Počutim se kot mobilni telefon s prazno baterijo, ki se čez noč ne napolni," navaja na primer en uporabnik v priljubljeni razpravi na portalu Modri konj. Ta primerjava zelo dobro opisuje resničnost mnogih ljudi v jesenskem obdobju.
Zanimivo je, da jesenska utrujenost ne prizanaša niti tistim, ki sicer živijo aktivno in zdravo življenje. Tako se kaže, da je vpliv okolja in bioloških ritmov tako močan, da včasih ne zadostuje niti redna vadba in uravnotežena prehrana.
Kako se pripraviti na jesensko utrujenost in jo obvladati
Čeprav jesenska utrujenost ni prijetna, obstaja veliko načinov, kako omiliti njene učinke. Osnova je spoštovanje lastnega telesa in prilagajanje dnevnega režima trenutnim razmeram.
Eden najučinkovitejših korakov je, da se izpostavljamo čim več dnevni svetlobi, tudi če je oblačno. Sprehod v naravi med poldnevom lahko naredi čudeže – ne samo, da pomaga telesu nastaviti pravi bioritem, ampak tudi duševno osveži. Če vreme dopušča, se splača odpreti okna in spustiti v notranjost čim več naravne svetlobe.
Drugi pomembni ukrepi so:
- Reden spalni režim – hoditi spat in vstajati ob istem času
- Uravnotežena prehrana – bogata s sezonsko zelenjavo, sadjem, stročnicami
- Dovolj gibanja – tudi lahka vadba spodbuja nastajanje endorfinov
- Dopolnjevanje vitaminov, predvsem vitamina D, ki ga jeseni in pozimi pogosto primanjkuje
- Duševna higiena – posvetiti čas hobijem, počitku in sprostitvi
- Omejevanje stresa – na primer z meditacijo, dihalnimi vajami ali preprosto s tem, da si dovolimo upočasniti
Po mnenju strokovnjakov iz Mayo Clinic je ključ za obvladovanje sezonskih nihanj razpoloženja prav kombinacija naravne svetlobe, zadostnega spanja in aktivnega življenjskega sloga.
Ko jesenska utrujenost signalizira nekaj več
Pomembno je omeniti, da za izčrpanostjo ni nujno le sprememba letnega časa. Kronična utrujenost, ki traja več tednov in se slabša, je lahko simptom na primer anemije, težav s ščitnico ali pomanjkanja nekaterih hranil. Če torej niti po prilagoditvi režima ne pride do izboljšanja, je potrebno zdravniško pregled.
Podobno bi morali biti pozorni ljudje, pri katerih se utrujenost povezuje z upadom razpoloženja do te mere, da vpliva na vsakdanje življenje. V teh primerih je lahko potrebna pomoč psihologa ali psihiatra.
Majhni jesenski rituali, ki pomagajo
Jesen je obdobje, ko narava upočasni in se pripravlja na zimski počitek. Morda bi si morali tudi mi vzeti zgled iz nje. Namesto da se borimo proti utrujenosti za vsako ceno, se včasih splača prilagoditi svoj tempo in si privoščiti več miru in skrbi.
Mnogi ljudje najdejo tolažbo v majhnih jesenskih ritualih – skodelici toplega čaja, branju dobre knjige, večernem posedanju ob sveči ali sprehodih po pisani gozdu. Tudi majhna sprememba rutine lahko pomaga najti veselje v vsakdanjih dneh.
Kot pravi znan norveški pregovor: "Ni slabega vremena, le slaba oblačila." Enako morda ne obstaja slabega obdobja – le način, kako se mu približamo.
Jesenska utrujenost torej ne rabi biti le neprijetna dolžnost, temveč tudi priložnost, da upočasnimo in se osredotočimo nase. Zavestna skrb za telo in dušo nam bo pomagala ne le preživeti jesen, temveč jo tudi resnično užiti.
