Kako lordoza vpliva na vaše zdravje: poznate vzroke težav
Lordoza - ko hrbtenica govori o zdravju telesa
Hrbtenica je nosilni steber človeškega telesa, in to ne le dobesedno. Poleg svoje mehanične funkcije – torej opore in gibljivosti – je tudi ogledalo našega življenjskega sloga, fizičnega zdravja in pogosto tudi psihičnega stanja. Eden izmed pomembnih pojmov, ki se v povezavi s hrbtenico pogosto pojavlja, je lordoza. Beseda morda zveni tuje, vendar njen pomen zadeva vsakega izmed nas.
Lordoza je naravna ukrivljenost hrbtenice naprej – torej v notranji del trupa, če pogledamo telo s profila. Ta ukrivljenost je povsem normalna in nujna za pravilno delovanje hrbtenice. Problem nastane, ko se krivulja vratne ali ledvene hrbtenice spremeni toliko, da začne povzročati bolečine ali vplivati na držo telesa.
Lordoza vratne in ledvene hrbtenice - dva ključna loka
Človeška hrbtenica ima štiri naravne ukrivljenosti – dve naprej (t.i. lordoze) in dve nazaj (t.i. kifoze). Vratna lordoza se nahaja v predelu vratu, kjer pomaga uravnotežiti glavo, ki tehta približno 4–6 kg. Ledvena lordoza pa je odgovorna za stabilnost v spodnjem delu hrbta in razporeja pritisk pri hoji, sedenju in dvigovanju težkih predmetov.
V idealnem primeru so te ukrivljenosti nežne, tekoče in ravno takšne, da je pritisk enakomerno razporejen med vretenci, diski in mišicami. Veliko ljudi pa ima s lordozo težave – bodisi gre za njeno povečanje (hiperlordoza) ali zmanjšanje (hipolordoza). Oboje lahko pomeni bolečino, povečano obrabo diskov ali celo omejitev gibanja.
Na prvi pogled se lahko zdi, da gre za "naključje" ali genetsko predispozicijo. V resnici pa lordoza pogosto odraža naše vsakodnevne navade – dolgotrajno sedenje, pomanjkanje gibanja, nepravilno držo telesa ali preobremenjevanje določenih mišičnih skupin.
Ko se lordoza spremeni - kako prepoznati problem
Veliko ljudi ne opazi, da njihova ledvena ali vratna ukrivljenost ni v redu, dokler se ne pojavi bolečina. Vendar telo daje signale veliko prej – le pogosto jih ignoriramo. Med prvimi znaki spremenjene lordoze so okorelost, občutek nelagodja pri daljšem stanju ali sedenju, in tudi vizualne spremembe v drži telesa. Na primer, pri povečani ledveni lordozi je opazno izrazito ukrivljenje v spodnjem delu hrbta, pogosto spremljano z izbočenim trebuhom in iztegnjenimi boki. Nasprotno, zmanjšana vratna lordoza lahko vodi do "ravnega vratu", kar vizualno deluje, kot da glava štrli naprej.
Eden izmed primerov iz življenja je izkušnja pisarniškega delavca, ki preživi 8 do 10 ur na dan pred računalnikom. Po nekaj mesecih začne občutiti utrujenost v predelu vratu in ramen, kasneje tudi v ledvenem delu. Po obisku fizioterapevta ugotovi, da ima izravnano vratno lordozo in sploščeno ledveno krivuljo – tipičen rezultat dolgotrajnega sedenja brez podpore pravilne drže telesa.
Kaj povzroča spremembo ukrivljenosti hrbtenice?
Za spremembami lordoze pogosto stoji kombinacija več dejavnikov. Na eni strani so to mišične disbalance – torej neravnovesje med mišičnimi skupinami, ki podpirajo hrbtenico. Na primer, oslabeli trebušni mišici in preobremenjeni iztegovalci hrbta lahko vodijo do povečanega ukrivljenja v ledvenem delu.
Drug dejavnik je sedeč način življenja. Dolge ure za računalnikom ali volanom, brez rednih odmorov in brez skrbne ergonomije, lahko povzročijo, da telo "izgubi spomin" na pravilno držo. Hrbtenica se prilagodi slabi drži in vratna lordoza se izravna ali celo začne ukrivljati v nasprotno smer.
Vlogo igra tudi stres. Pri psihičnem napetosti se pogosto instinktivno sključimo, stisnemo ramena in stisnemo prsni koš. Ta obrambna drža, če traja dlje časa, lahko vodi do funkcionalnih sprememb v krivuljah hrbtenice.
Spremembe lordoze se lahko pojavijo tudi zaradi poškodbe, osteoporoze ali degenerativnih bolezni hrbtenice. V vseh primerih velja, da čim prej se problem identificira, toliko lažje se ga da vplivati – pogosto brez potrebe po kirurškem posegu.
Ali je možno lordozo popraviti?
Večina sprememb v ukrivljenosti hrbtenice je funkcionalne narave – to pomeni, da ne gre za trajno deformacijo, ampak za rezultat nepravilne uporabe telesa. V takih primerih je ključ do popravka ciljno gibanje, kompenzacijske vaje in zavedna drža telesa.
Funkcionalne motnje lordoze je mogoče zelo dobro vplivati s pomočjo fizioterapije, aktivacije globokega stabilizacijskega sistema (t.i. core), izboljšanja fleksibilnosti in krepitve oslabljenih mišic. Vaje pa bi morale biti individualno nastavljene in izvedene pod vodstvom strokovnjaka, vsaj na začetku.
Eden izmed učinkovitih preventivnih orodij je joga, ki združuje krepitev, sprostitev in delo z dihom. Redna vadba izboljšuje zavedanje lastnega telesa (t.i. body awareness), kar je v boju proti slabim gibalnim vzorcem bistveno.
Tudi ergonomija delovnega okolja igra pomembno vlogo. Pravilno nastavljeni stol, monitor v višini oči, pogosti odmori za raztezanje – to so vse podrobnosti, ki na dolgi rok prispevajo k zdravim krivuljam hrbtenice.
Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Če je lordoza spremljana z bolečino, mravljinčenjem, šibkostjo okončin ali izrazitimi spremembami v drži telesa, je na mestu posvet z zdravnikom. Ortoped ali nevrolog lahko priporoči rentgenske posnetke, MRI ali druge slikovne metode, da izključi resnejše vzroke, kot so hernije diskov ali strukturne deformacije.
V večini primerov pa ni potrebna invazivna obravnava. Fizioterapija, manualne tehnike, kakovostno gibanje in sprememba navad pogosto prinašajo olajšanje v nekaj tednih. Kot je rekel slavni kiropraktik B. J. Palmer: „Hrbtenica je kot dirigent – ko ni uglašena, telo igra napačno."
Preprost test doma
Če vas zanima, kako ste, si lahko doma naredite preprost test. Postavite se s hrbtom ob steno s petami, zadnjico, lopaticami in glavo na steni. Vstavite roko med spodnji del hrbta in steno. Če se roka prilega prosto, vendar ne z veliko režo, je ledvena lordoza verjetno v normi. Če je reža prevelika ali je sploh ni, lahko to nakazuje odstopanje od idealne ukrivljenosti.
Pomembno pa je povedati, da noben domači test ne nadomesti strokovnega pregleda. Če imate kakršne koli dvome, se obrnite na fizioterapevta ali drugega specialista za gibalni aparat.
Trajnostna skrb za hrbet
V današnjem času, ko je vsakodnevno življenje povezano s tehnologijo, sedečim režimom in stresom, ni čudno, da lordoza – in splošno zdravje hrbtenice – dobiva udarce. Kljub temu pa, kako se počutimo v svojem telesu, pogosto začne prav pri hrbtu. Ohraniti naravno ukrivljenost hrbtenice, kot je ledvena in vratna lordoza, pomeni ne le preprečiti bolečino, ampak tudi izboljšati kakovost življenja.
Tako kot skrbimo za ekologijo v gospodinjstvu ali trajnostno modo, bi morali podobno odgovorno ravnati s svojim telesom. Hrbtenica je naš notranji drevo – na nas je, ali bo rasla zdravo in močno, ali pa se pod težo vsakdanjosti upogibala več, kot je zdravo.
