Kako se spoprijeti z izgubo teže po histerektomiji in najti ravnovesje
Hujšanje po histerektomiji - kaj je dobro vedeti in zakaj ni brezupno
Histerektomija – kirurška odstranitev maternice – je za mnoge ženske fizično in čustveno zahteven poseg. Pogosto je rešitev za boleče miome, endometriozo, močne krvavitve ali rak. Čeprav za nekatere pomeni olajšanje od dolgotrajnih težav, drugim prinaša nove izzive. Eden od teh je pridobivanje teže. Veliko žensk postavlja zdravnikom in sebi vprašanje: „Kako shujšati po histerektomiji?" ali „Ali je sploh mogoče shujšati po histerektomiji?" Dobra novica je, da je to mogoče – vendar je pot do cilja lahko drugačna kot pred operacijo.
Zakaj telo po histerektomiji reagira drugače
Da bi razumeli, zakaj je hujšanje po odstranitvi maternice lahko težje, je treba na kratko pogledati, kaj se dogaja v telesu. Histerektomija je lahko delna (pusti jajčnike) ali popolna (odstrani tudi jajčnike). V primeru popolne histerektomije telo preneha proizvajati ženske spolne hormone – predvsem estrogen in progesteron – kar lahko vodi do nenadnega nastopa menopavze, tudi če je bila ženska prej v reproduktivni dobi.
Hormonske spremembe imajo neposreden vpliv na presnovo, shranjevanje maščob, apetit in psihično stanje. Estrogen na primer pomaga uravnavati telesno težo, saj spodbuja izgorevanje maščob in povečuje občutljivost na inzulin. Njegov upad lahko povzroči, da telo začne shranjevati maščobe – posebej v predelu trebuha – in zmanjšuje sposobnost njihovega izgorevanja. Poleg tega hormonska nihanja pogosto prinašajo tudi motnje spanja, utrujenost ali nihanje razpoloženja, kar lahko zavira motivacijo za zdrav življenjski slog.
Psihološka plat zadeve
Ne smemo pozabiti niti na psihološki vpliv histerektomije. Nekatere ženske po posegu občutijo olajšanje, druge prehajajo obdobje žalosti, izgube identitete ali tesnobe glede prihodnosti. Stres in čustvena negotovost lahko vodita do prenajedanja, pomanjkanja gibanja ali odpovedovanja skrbi zase. V takih trenutkih je pomembno, da si zapomnimo, da pot do spremembe ni nujno popolna – dovolj je, da je postopna in prijazna do telesa in duha.
Preizkusite naše naravne izdelke
Ena od pacientk, gospa Eva (48), opisuje svojo izkušnjo takole: „Po operaciji sem bila resnično žalostna. Vse me je bolelo, imela sem občutek, da izgubljam del sebe. Prej sem tekla, zdaj pa sem se počutila šibko. Pridobila sem deset kilogramov v dveh mesecih. Šele ko sem si dovolila upočasniti in začeti z majhnimi koraki – vsak dan desetminutni sprehod, malo joge, boljša prehrana – sem se začela počutiti bolje in teža je počasi začela padati."
Kaj pomaga pri hujšanju po histerektomiji?
Na srečo obstaja nekaj korakov, ki lahko ženskam po histerektomiji pomagajo bolje razumeti svoje telo in ponovno pridobiti ravnovesje.
1. Prehrana kot zaveznik, ne sovražnik
Hrana bi morala telesu zagotavljati hranila, ne le kalorij. Po histerektomiji je priporočljivo osredotočiti se na protivnetno in hormonsko uravnoteženo prehrano – torej tako, ki podpira prebavo, zmanjšuje vnetje v telesu in stabilizira raven sladkorja v krvi. To pomeni:
- več zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit in fermentiranih živil,
- kakovostne beljakovine (stročnice, jajca, tofu, ribe),
- zdrave maščobe (olivno olje, oreščki, semena, avokado),
- omejitev sladkorja, bele moke in visoko industrijsko predelanih živil.
Naravna živila podpirajo hormonsko ravnovesje, medtem ko industrijski proizvodi to pogosto motijo. Skodelica zelenega čaja ali fermentiran kefir lahko podpirata prebavo in imuniteto, kar telesu po posegu zelo pomaga.
2. Gibanje po meri
Po operaciji je pomembno poslušati svoje telo. Ne vsaka ženska lahko takoj skoči v fitnes ali začne teči. A redna lahka telesna aktivnost – na primer hitra hoja, joga, pilates ali plavanje – dela čudeže. Ključ je rednost. Že 20 minut gibanja na dan lahko izboljša presnovo in razpoloženje.
Dober začetek je na primer hoja na svežem zraku. Postopoma se lahko dodaja tudi vadba, usmerjena na krepitev središča telesa, kar pomaga ne le pri hujšanju, ampak tudi pri preprečevanju bolečin v hrbtu in izboljšanju drže.
3. Spanje in regeneracija
V obdobju po histerektomiji telo potrebuje čas za okrevanje. In najbolje se obnavlja med spanjem. Pomanjkanje spanja lahko vodi do povečane ravni stresnih hormonov (kortizola), ki spodbujajo shranjevanje maščob, še posebej v predelu trebuha. Če ženska slabo spi, se počuti utrujeno, razdražljivo in pogosto posega po kaloričnih živilih kot „hitra obliž" za utrujenost.
Kakovost spanja je tako enako pomembna kot prehrana ali vadba. Pomaga redna rutina, omejitev modre svetlobe zvečer ali naravni dodatki, kot je melisin čaj ali magnezij.
Hormoni in njihov vpliv na težo
Ena od malo razpravljanih tem je možnost hormonske nadomestne terapije (HRT) po popolni histerektomiji. Nekatere ženske ji pomaga obvladovati nenaden upad estrogenov ne le glede vročinskih valov ali suhosti sluznic, ampak tudi pri poskusih ohranjanja zdrave teže. Ne gre za univerzalno rešitev, vendar se vsekakor splača o tej možnosti govoriti z ginekologom ali endokrinologom, ki pozna podrobno zdravstveno stanje ženske.
Dobro je vedeti, da se hormone lahko vpliva tudi na naraven način – na primer z omejevanjem stresa, gibanjem, zadostnim spanjem ali uživanjem zelišč, kot so maca, plahtica ali vitex (navadna konopljika).
To ni tekma – to je novo poglavje
Hujšanje po histerektomiji ni samo stvar številk na tehtnici. Je proces, v katerem ženska ponovno išče odnos do svojega telesa. Telesa, ki je prestalo zahteven poseg, ki je hormonsko drugače uglašeno, in ki si zasluži nego, ne samoobtoževanja. Sprememba življenjskega sloga se ne zgodi čez noč. Toda vsak korak – boljši zajtrk, raztezanje zjutraj, kozarec vode več – je korak v pravo smer.
Kot pravi strokovnjakinja za prehrano in zdravje žensk Alena Schillerová: „Ženske po histerektomiji pogosto izgubijo zaupanje v svoje telo. Toda prav v tem obdobju imajo priložnost, da se z njim ponovno povežejo in začnejo skrbeti zanj z ljubeznijo."
Hujšanje po histerektomiji ni nemogoče. Je le drugačno. In prav to „drugačno" lahko prinese globlje razumevanje same sebe.
