Kako se višja teža med menstruacijo kaže pri različnih ženskah
Zakaj med menstruacijo narašča telesna teža in kaj to pravzaprav pomeni?
Ste že kdaj zjutraj stopili na tehtnico in je bilo število na zaslonu za kilogram ali dva višje kot prejšnji dan – čeprav niste spremenili prehrane ali aktivnosti? Če se to ponavlja vsak mesec, je skoraj gotovo, da igrajo vlogo hormonske spremembe povezane z menstrualnim ciklom. Povečanje teže med menstruacijo je tema, ki se pogosto pojavlja na forumih in v pogovorih med ženskami, vendar o njej še vedno kroži veliko mitov.
Razprave o „višji teži med menstruacijo" so polne vprašanj, kot so: Je to voda? Maščoba? Bi me moralo skrbeti? Kaj lahko storim glede tega? Odgovori niso vedno enoznačni, vendar obstajajo znanstveno podprte informacije, ki lahko ta pojav pojasnijo. In tudi pomirijo – ker večinoma ni ničesar, česar bi se morali bati.
Kako hormoni vplivajo na telesno težo
Menstrualni ciklus ni le o sami menstruaciji. Telo prehaja skozi več faz, ki vplivajo ne le na reproduktivne funkcije, temveč tudi na prebavo, zadrževanje vode, razpoloženje in apetit. Dva ključna hormona v tem procesu sta estrogen in progesteron.
V drugi polovici cikla, torej po ovulaciji, raven progesterona narašča. Ta hormon ima med drugim pomirjujoče učinke, hkrati pa povečuje sposobnost telesa, da zadržuje vodo in natrij. Rezultat je, da se ženska lahko počuti napihnjeno in to se lahko izrazi s povečanjem teže za 0,5 do 2 kilograma. Vendar ne gre za maščobo – večinoma gre za vodo in spremembe v prebavi, ki vodijo k temu začasnemu povečanju teže.
Poleg tega veliko žensk poroča, da pred menstruacijo ali med njo čutijo povečan apetit – še posebej po sladkih ali slanih živilih. To je prav tako hormonsko pogojeno. Estrogen, ki v prvi polovici cikla zavira apetit, upade, medtem ko progesteron spodbuja apetit. Tako se lahko zgodi, da oseba poje več kot običajno, kar se lahko tudi kratkoročno odrazi na teži.
Preizkusite naše naravne izdelke
Razprave žensk
Ko pogledamo internetne forume ali družbena omrežja, je jasno, da višja teža med menstruacijo ni redek pojav – ravno nasprotno. Dekleta in ženske vseh starosti delijo izkušnje, ki kažejo, da je nihanje teže običajen del cikla.
Na primer, v eni izmed najbolj komentiranih razprav na češkem forumu Žena-in se bralke strinjajo, da redno pridobivajo na teži med PMS (predmenstrualnim sindromom). Najpogosteje poročajo o povečanju med 1 in 2 kilogrami, ki po menstruaciji spet izgine.
Ena izmed udeleženk, Jana (35), piše: „Vsak mesec imam občutek, da sem napihnjena kot balon. Na tehtnici to pomeni približno kilogram in pol več, vendar vem, da je to samo voda. Prej me je to stresiralo, danes se s tem ne obremenjujem."
Prav stres zaradi nihanja teže je lahko problematičen – zlasti pri ženskah, ki poskušajo shujšati ali ohraniti stabilno težo. Pomembno je zavedanje, da ciklične spremembe niso kršitev režima ali neuspeh – so naravni del ženske fiziologije.
Kaj se pravzaprav dogaja v telesu?
Za boljše razumevanje si predstavljajmo primer iz prakse. Petra (29) se je odločila, da bo vsak dan tri mesece spremljala svojo težo, da bi ugotovila, kako njen ciklus vpliva na telesno težo. Opazila je, da med 25. in 28. dnem cikla njena teža redno naraste za 1,2 kg, medtem ko se je počutila napihnjeno, imela občutljive prsi in večji apetit. Ko se je menstruacija začela, se je teža v dveh dneh vrnila na prvotno vrednost.
Razlaga tega kratkoročnega povečanja je lahko več dejavnikov:
- Zadrževanje vode: Hormonske spremembe povzročajo, da telo „zadrži" več tekočin.
- Spremembe v prebavi: Počasnejša peristaltika lahko vodi do občutka polnosti in zaprtja.
- Povečan vnos soli in sladkorja: Želja po določenih živilih lahko vodi do večjega vnosa natrija, ki dodatno spodbuja zadrževanje vode.
- Manjša telesna aktivnost: Utrujenost ali bolečine lahko vodijo do zmanjšanja gibanja, kar lahko prav tako vpliva na metabolizem.
Kaj storiti – in ali je sploh treba biti zaskrbljen?
Najprej je pomembno omeniti, da je kratkoročno nihanje teže do 2 kilograma med menstrualnim ciklom povsem normalno. Če se teža po nekaj dneh vrne na svojo običajno vrednost, ni potrebe po večjih spremembah.
Kaj pa, če se povečanje teže ne vrne nazaj? V tem primeru je lahko koristno spremljati tudi druge vidike – prehrano, telesno aktivnost, spanec in stres. Včasih se zgodi, da menstruacija zakrije dejansko povečanje teže, ki ni le začasno. V takih primerih je dobro voditi menstrualni in prehranski dnevnik – in po potrebi se posvetovati s prehranskim svetovalcem ali ginekologom.
Ko se med menstruacijo počutiš napihnjeno, brez energije ali razdražljivo, to ni nič nenavadnega – na srečo obstajajo tudi nežni načini, kako si nekoliko olajšati počutje. Pomaga ti lahka vadba, kot so sprehod ali joga, zadostna količina tekočin (da, to deluje tudi proti zadrževanju vode!), in tudi, če se izogneš slanim in industrijsko predelanim jedem. Mnogim ženskam pomagajo tudi zeliščni čaji – na primer meta, kamilica ali plahtica – in kot bonus lahko preizkusiš magnezij ali vitamin B6, ki pogosto pomagata lažje preživeti te neprijetne predmenstrualne dni.
Znanstvene študije podpirajo izkušnje žensk
Po študiji, objavljeni v Journal of Women's Health, kar 92 % žensk navaja, da med menstrualnim ciklom doživljajo fizične ali čustvene spremembe, pri čemer je napihnjenost med najpogostejšimi simptomi. Ista študija potrjuje, da je povečanje telesne teže, povezano s ciklom, najpogosteje posledica zadrževanja tekočin in hormonskih nihanj, ne pa kopičenja maščob.
Zanimivo je tudi, da ženske, ki redno telovadijo in imajo uravnoteženo prehrano, pogosto poročajo o manjšem nihanju teže kot tiste, ki vodijo sedeč način življenja. Toda tudi tukaj velja, da vsako telo reagira drugače in univerzalnega recepta ni.
Kot pravi znan citat ginekologinje Christiane Northrup: „Žensko telo ni nefunkcionalno – je ciklično." In prav v tem ciklu je treba iskati odgovore na vprašanja, ki nas včasih po nepotrebnem stresirajo.
Zato, ko boste naslednjič na tehtnici videli višje število, kot bi želeli, poskusite namesto panike pogledati v koledar. Morda je to le vaše telo, ki dela točno to, kar mora. In v tem ni nič slabega – nasprotno, to je opomnik, kako čudovito kompleksen in inteligenten organizem je žensko telo.
