Kako si najti čas samo zase tudi z majhnimi otroki
Vsak starš malih otrok pozna ta občutek. Zjutraj vstanete prej, kot ste načrtovali, ker vas zbudi jok ali klic iz otroške sobe. Ves dan nato mine v krogu hranjenja, previjanja, igranja, uspavanja in spet hranjenja. Zvečer, ko končno pospravite otroke v posteljo, ste tako izčrpani, da je edina stvar, po kateri hrepenite, ležanje na kavču in popolno nedelovanje. In vseeno vas nekje v ozadju glave grize občutek, da ste pozabili nase. Da ste prenehali biti človek s svojimi potrebami in postali samo »mama« ali »ata«.
To ni šibkost ali sebičnost. To je naravna posledica tega, kako intenzivno je starševstvo majhnih otrok v resnici. In prav zato je čas samo zase – bodisi ga imenujemo »me time«, trenutek zase ali preprosto počitek – ne le razkošje, temveč resnična nujnost.
Preizkusite naše naravne izdelke
Zakaj je čas zase tako pomemben
Psihologi in strokovnjaki za duševno zdravje se v tej točki strinjajo: starši, ki si redno privoščijo trenutke samo zase, so bolj potrpežljivi, uravnovešeni in na koncu tudi boljši starši. To ni paradoks – to je preprosta človeška fiziologija. Kronični stres in izčrpanost vodijo do večje razdražljivosti, slabšega odločanja in splošno nižje sposobnosti odzivanja na potrebe drugih, kar kažejo tudi raziskave, objavljene na primer na straneh American Psychological Association. Z drugimi besedami, prazna posoda ne more napajati drugih.
Kljub temu se številni starši, zlasti matere, spopadajo s krivdo vsakič, ko si privoščijo trenutek »samo zase«. Družba od njih pričakuje popolno predanost družini, vsak korak vstran pa se lahko zdi kot izdaja. Toda ta logika je napačna. Otrok ne potrebuje starša, ki se žrtvuje do zadnjega diha – potrebuje starša, ki je prisoten, miren in srečen.
Slavna pediatrinja in psihoanalitičarka D. W. Winnicott je nekoč rekla, da otroci ne potrebujejo popolnih staršev, temveč »dovolj dobre« – in dovolj dober starš je tisti, ki skrbi zase enako, kot skrbi za svojega otroka.
Vzemimo primer iz vsakdanjega življenja: Jana je mama dveh otrok, starih dve in štiri leta. Po porodniškem dopustu z drugim otrokom je popolnoma prenehala slikati – nekdanji hobi, ki ji je prinašal veselje. Leto in pol si je govorila, da »preprosto ni časa«. Nato je poskusila eno stvar: vsako sredo zvečer, ko so otroci zaspali, je eno uro sedela in slikala. Samo eno uro. »Bilo je, kot da sem se vrnila k sebi,« opisuje. »Naslednji dan sem bila z otroki veliko bolj potrpežljiva, ker nisem bila samo izčrpana lupina.«
Kako najti čas, ki ga navidezno ni
Največji mit o času zase je ta, da ga morate »imeti«. Da morate čakati na idealen trenutek, ko bodo otroci pri starih starših, partner doma in vi boste imeli pred seboj celo popoldne. Toda tak trenutek ne pride. In tudi če bi prišel, bi ga večina staršev preživela z reševanjem gospodinjskih opravil ali z odplačevanjem spalnega dolga.
Čas zase se ne pojavi sam od sebe – ustvariti ga je treba zavestno. In to tudi v majhnih odmerkih.
Začnite s tem, da si iskreno odgovorite na vprašanje: kje v svojem dnevu izgubljate čas, ne da bi od tega imeli resnično korist ali veselje? Povprečen človek po raziskavi podjetja DataReportal preživi več kot dve uri dnevno na družbenih omrežjih. Velik del tega brskanja ni zavestni počitek – je bolj avtomatski pobeg, ki nas na koncu pusti še bolj utrujene. Kaj pa, če bi bilo vsaj trideset minut tega časa namenjenih nečemu, kar vas resnično napolni?
Majhni, redni trenutki imajo sicer večjo vrednost, kot si mislimo. Deset minut jutranje kave v tišini, preden se prebudijo otroci. Kratek sprehod brez vozička in brez telefona. Kopel v večernih urah z najljubšo knjigo. Ti trenutki se morda zdijo banalni, toda njihova rednost ustvarja občutek, da imate v svojem življenju prostor zase – in to je psihološko zelo pomembno.
Praktično gledano, obstaja nekaj preizkušenih pristopov, kako si začeti sistematično graditi čas zase:
- Izkoristite zgodnje jutranje ure. Mnogi starši prisegajo na vstajanje trideset do petinštirideset minut prej, preden se prebudijo otroci. To tiho okno je mogoče izkoristiti za meditacijo, branje, lahke vaje ali le miren zajtrk.
- Dogovorite se s partnerjem za izmenjavo. Če vzgajate otroke v dvoje, poskusite uvesti sistem, pri katerem eden od staršev »varuje«, drugi pa ima dve uri popolnoma zase – nato pa se zamenjate. Brez očitkov, brez komentarjev.
- Ne bojte se prositi za pomoč. Stari starši, prijatelji, sosedje – ljudje okoli vas so pogosto pripravljeni pomagati bolj, kot si mislite. Mnogi starši se bojijo prositi, ker to dojemajo kot priznanje šibkosti. To ni šibkost. To je modrost.
- Načrtujte čas zase kot sestanek. Zapišite ga v koledar. Dajte mu ime. Jemljite ga enako resno kot pediatrični pregled ali delovni sestanek.
- Sprejmite, da otrok lahko malo počaka. Zdrav otrok, ki je varen, lahko zdrži dvajset minut sam – v posteljici, na igralni podlogi ali z igračami. Ni vam treba biti prisotni vsako sekundo.
Ključ ni v tem, da najdete več ur v dnevu, temveč da spremenite način, kako razmišljate o času. Čas zase ni tisto, kar ostane po vsem drugem – to je naložba, ki omogoča, da vse ostalo opravite bolje.
Kaj početi s časom, ki si ga najdete
Tu pride vprašanje, ki mnoge starše preseneti: kaj sploh želite početi? Po mesecih ali letih, ko so bile vse vaše misli usmerjene na potrebe otroka, se lahko zgodi, da ne veste, kaj vas veseli, kaj vas napolni, kaj vam manjka. In to je popolnoma normalno.
Poskusite se vrniti k temu, kar ste imeli radi pred otroki. Kateri šport ste vadili? Kakšno glasbo ste poslušali? Kaj ste brali? Kaj vas je zabavalo, ko ste imeli čas? Ta spomin je lahko dober izhodišče.
Hkrati je pomembno razlikovati med pasivnim počitkom in aktivno obnovo. Obe vrsti sta potrebni, a imata različen učinek. Pasivni počitek – spanje, ležanje, gledanje serije – pomaga telesu, da si opomore. Aktivna obnova – gibanje, ustvarjalnost, socialni stik s prijatelji, narava – obnavlja psihično energijo in občutek lastne identitete. Idealno bi bil vaš čas zase kombinacija obojega.
Gibanje si zasluži posebno omembo. Redna telesna aktivnost je eno najučinkovitejših orodij za zmanjšanje starševskega stresa, in to ne le zaradi endorfinov. Vadba, sprehodi ali joga dajejo telesu signal, da obstaja prostor zunaj vsakodnevnega kaosa. Ni treba, da gre za uro v fitnesu – dvajset minut hitre hoje dnevno ima dokazljiv vpliv na razpoloženje in raven stresa, kar potrjujejo študije, citirane na primer pri Harvard Health Publishing.
Prav tako pomemben je stik s prijatelji. Izolacija je eden največjih dejavnikov tveganja za starševsko izgorelost, kljub temu pa mnogi starši majhnih otrok prenehajo vzdrževati prijateljstva, ker »ni časa« ali »je preveč zapleteno organizirati«. Ena kava s prijateljico na štirinajst dni lahko naredi več kot ura meditacije – ker nas spomni, da smo več kot le starši.
In nato je tu področje, o katerem se ne govori veliko: skrb zase skozi vsakodnevne rituale. Kakovostni izdelki za nego telesa, zavestna jutranja rutina, lepo domače okolje – to so majhni načini, kako si opomniti, da ste vredni pozornosti. Ne gre za površinskost. Gre za to, da način, kako skrbimo zase, odraža, kakšen odnos imamo do sebe. Starši, ki si privoščijo kakovostno skrb zase – bodisi gre za naravno kozmetiko, udobna oblačila ali zdravo hrano – s tem dajejo otrokom z najboljšim zgledom vedeti, da je samospoštovanje pomembna vrednota.
Starševstvo majhnih otrok je hkrati sprint in maraton. Je intenzivno, izčrpavajoče in hkrati neverjetno izpolnjujoče. Toda da bi bilo mogoče biti prisoten, ljubeč in potrpežljiv starš dolgoročno, je treba skrbeti zase. Čas zase ni nagrada za dobro starševstvo – to je njegova osnovna pogoj. In prej ko si starši to dovolijo sprejeti, bolje je – za njih in za njihove otroke.
