Ugotovite, kaj vse povzroča smrčanje skozi nos in kako to rešiti

Ko noč ni počitek - kaj povzroča smrčanje skozi nos in kako ga omiliti

Smrčanje je ena najpogostejših nočnih težav, ki ne moti le tistega, ki smrči, temveč tudi njegovo okolico. Medtem ko nekateri smrčanje dojemajo zgolj kot nadležen zvok, je za druge lahko znak resnejših zdravstvenih težav. Najpogosteje se smrčanje povezuje z usti – tipični globoki, resonančni zvoki, ki spremljajo odprta usta. Manj znan, a nič manj pogost je pojav, ko človek smrči skozi nos. In prav ta vrsta smrčanja si zasluži več pozornosti.

Zakaj pravzaprav smrčimo in kakšno vlogo ima nos?

Smrčanje nastane zaradi zožitve dihalnih poti. Ko zrak prehaja skozi to zoženo območje, povzroča vibracije mehkih tkiv, ki ustvarjajo značilen smrčeč zvok. Kadar je vzrok zožitev v nosu, govorimo o smrčanju skozi nos – in čeprav je manj glasno kot smrčanje skozi usta, je lahko prav tako moteče.

Nosno smrčanje je pogosto posledica zamašenega nosu, vnetja sinusov, alergij ali celo anatomskih nepravilnosti, kot je ukrivljen nosni pretin. V nekaterih primerih gre za začasno težavo – na primer ob prehladu ali v času cvetnega prahu. Pri drugih pa gre lahko za dolgotrajno stanje, ki pomembno vpliva na kakovost spanja.

Zanimivo je, da lahko tudi ljudje, ki običajno dihanje skozi nos brez težav, ponoči začnejo smrčati prav zaradi sprememb položaja telesa ali slabosti mišic med spanjem. V ležečem položaju se na primer nosni prehodi zožijo in pretok zraka upočasni, kar lahko privede do nočnega smrčanja skozi nos.

Kdaj je smrčanje znak za obisk zdravnika?

Čeprav je občasno smrčanje lahko nedolžno, redno nočno smrčanje ne bi smelo biti prezrto. Lahko namreč signalizira težave, kot je spalna apneja – resno bolezen, pri kateri med spanjem prihaja do ponavljajočih se prekinitev dihanja. In čeprav se smrčanje skozi nos običajno ne povezuje z apnejo tako pogosto kot smrčanje skozi usta, v nekaterih primerih lahko gre za povezane težave.

Po podatkih Slovenskega društva za raziskave spanja in spalno medicino je približno 30 % odraslih moških in 20 % žensk prizadetih zaradi neke oblike smrčanja. Čeprav večina ne poišče zdravniške pomoči, lahko dolgotrajno smrčanje – vključno s tistim skozi nos – vodi do dnevne utrujenosti, razdražljivosti in zmanjšanja sposobnosti koncentracije.

Kako omiliti smrčanje skozi nos na naraven način?

Dobra novica je, da je v mnogih primerih smrčanje skozi nos mogoče bistveno omiliti ali celo odpraviti brez potrebe po zdravilih. Ključ do uspeha je ugotoviti in odstraniti njegov vzrok. Včasih zadostujejo manjše spremembe življenjskega sloga ali domača sredstva, v drugih primerih je treba poseči po specializiranih pripomočkih.

Eden najpogostejših krivcev je suh in prašen zrak v spalnici, ki draži nosno sluznico. V tem primeru lahko pomaga vlažilec zraka ali eterična olja z sproščujočimi učinki – na primer evkaliptus ali sivka. Prav tako lahko pozitiven učinek ima redno prezračevanje in ohranjanje čistega okolja brez prahu in pršic.

Drug pomemben dejavnik je položaj med spanjem. Ljudje, ki spijo na hrbtu, imajo večjo težnjo k smrčanju, saj jezik lahko zdrsne nazaj in blokira pretok zraka. Spanje na boku ali uporaba posebnih vzglavnikov lahko to težavo omili.

Zamašen nos je lahko tudi posledica alergije na cvetni prah ali hišni prah, zato se splača preizkusiti naravna sredstva za omilitev alergijskih reakcij – na primer sirupi in čaji z koprivo, ognjičem ali kamilico, ki lahko pomagajo pomiriti sluznico.

Pripomočki proti smrčanju in kaj od njih pričakovati

Za tiste, pri katerih sprememba okolja ni dovolj, obstajajo tudi praktični pripomočki. Na primer nosni dilatatorji, majhni silikonski ali plastični vložki, ki se vstavijo v nosnice in mehansko razširijo nosni prehod. Rezultat je boljši pretok zraka in s tem manjše tveganje za vibracije tkiv. Mnogi uporabniki poročajo, da jim je prav ta preprost pripomoček bistveno izboljšal kakovost spanja.

V nekaterih primerih lahko pomagajo tudi nosni spreji z morsko soljo, ki ohranjajo nosno sluznico vlažno in prehodno. Pomembno je izbrati nežne, naravne izdelke brez dodatkov kemikalij. Kratkoročno so lahko učinkoviti tudi dekongestivi, torej zdravila za sprostitev zamašenega nosu, vendar lahko njihova dolgotrajna uporaba povzroči odvisnost in poslabša stanje nosne sluznice.

Zgodba iz življenja - ko tiha noč ni več samoumevna

Marija, učiteljica iz Ljubljane, dolgo ni razumela, zakaj se vsako jutro počuti utrujena in razdražena, čeprav spi osem ur na dan. "Moj partner mi je rekel, da ponoči oddajam nenavaden hroščajoč zvok, vendar tega nisem opazila. Šele ko sva posnela spanje, sva ugotovila, da redno smrčim – skozi nos." Marija je nazadnje obiskala specialista za ORL, ki je odkril ukrivljen nosni pretin. "Po operaciji se mi je dihanje popolnoma spremenilo, z njim pa tudi kakovost spanja. Zdaj se ne zbujam več utrujena," pravi danes z nasmehom.

Ta zgodba kaže, da lahko tudi na videz neopazna težava, kot je smrčanje skozi nos, bistveno vpliva na vsakodnevno zdravje in počutje. Če torej človek redno smrči, ni sramota poiskati strokovno pomoč. Nasprotno – to je lahko prvi korak k boljši kakovosti življenja.

Ko narava pomaga dihati prosto

Na področju naravne nege dihalnih poti se vedno več pozornosti posveča zeliščnim mešanicam, aromaterapiji in ekološkim izdelkom, ki spoštujejo naravno delovanje telesa. Na trgu so danes na voljo na primer bio nosna olja, ki pomagajo hidrirati sluznico, ali inhalatorji z eteričnimi olji, zasnovani posebej za sprostitev nosnih votlin.

Blagovne znamke, ki se ukvarjajo z ekološkim domom in zdravim načinom življenja – kot na primer Ferwer – ponujajo široko paleto naravnih izdelkov, ki lahko pomagajo ne le pri smrčanju, temveč tudi pri splošnem izboljšanju spanja. In prav kakovosten spanec brez motečih zvokov je eden od temeljev zdravega življenja.

Kot je dejal ameriški zdravnik William Dement, pionir spalne medicine: "Spanec ni luksuz, je biološka nujnost." In zato ne smemo zanemariti ničesar, kar ga moti – niti smrčanja skozi nos, ki se pogosto zdi neopazno, vendar lahko močno vpliva na naše zdravje.

Morda je čas, da se spet veselimo noči. Brez smrčanja, pihanja in neprespanih juter. Zadostuje prvi korak – začeti dihati prosto.