Kako deluje bananina dieta in kaj pričakovati pri hujšanju
Kaj (ne)pričakovati od bananine diete? Miti, izkušnje in realnost 12-dnevnega izziva
Med trendi hujšanja, ki se ciklično vračajo, je tudi bananina dieta. Nekoga pritegne s svojo preprostostjo, drugega pa preseneti s svojimi omejitvami. V času, ko narašča zanimanje za zdrav življenjski slog in ljudje bolj pazijo, kaj jedo, se ponuja vprašanje: ali je prehranski načrt, ki temelji na enem samem vrstu sadja, resnično učinkovit in zdrav način hujšanja?
Dieta, ki si je prislužila vzdevek »Morning Banana Diet«, izvira iz Japonske in njena priljubljenost je začela rasti okoli leta 2008. Izvirno različico je promoviral japonski farmacevt Sumiko Watanabe, ki je trdil, da je njegova žena s to metodo občutno shujšala. Princip je preprost: za zajtrk jeste le surove banane in jih poplaknete s kozarcem mlačne vode. Preostanek dneva je bolj sproščen, vendar z poudarkom na zdravi in lahki prehrani. Večerja naj bi bila zaužita najpozneje do osme ure zvečer.
In kako izgleda bananina dieta v praksi? Obstaja več različic, vendar najpogosteje naletimo na različice za 3, 7 ali 12 dni. Prav dvanajstdnevni izziv je med najbolj obravnavanimi – ne le zaradi vzdržljivosti, ki jo zahteva, temveč tudi zaradi rezultatov, ki jih obljublja.
Kaj vključuje jedilnik pri bananini dieti?
Bananina dieta in jedilnik gresta z roko v roki. Osnova je zajtrk, sestavljen samo iz svežih banan (1 do 4 kosi glede na okus in občutek sitosti) in mlačne vode. Nadalje se priporoča lahek kosilo in večerja – idealno riž, zelenjava, ribe, tofu ali juha brez smetane. Med posameznimi obroki se ne priporoča prigrizkov, izjema je lahko majhna popoldanska malica, če lakota ne da miru.
Strožja različica diete, na primer bananina dieta za 12 dni, zahteva večjo samodisciplino. V nekaterih primerih se priporoča popolna izločitev večernih obrokov ali zamenjava večerje z bananami. To je lahko za mnoge ljudi zahtevno – psihično in fizično. Po drugi strani pa – prav preprostost in jasna pravila naredijo dieto privlačno za tiste, ki ne želijo zapletenih izračunov kalorij ali priprave obrokov za cel teden vnaprej.
Kakšne so izkušnje in ocene?
Če pogledamo ocene bananine diete, naletimo na širok spekter mnenj. Nekateri ljudje pohvalijo hitro izgubo teže, zlasti v prvih dneh. Navedli so izgubo 2–4 kilogramov v enem tednu, kar je pri kratkotrajni shujševalni dieti običajno. Verjetno pa ne gre le za maščobo, temveč tudi za vodo in deloma mišično maso. Drugi pa kritizirajo monotoni jedilnik, pomanjkanje beljakovin in tveganje za jojo učinek po koncu diete.
Na primer, gospa Petra (32 let) iz Brna je svojo izkušnjo opisala takole: »Začetek je bil preprost, ker imam banane rada. Tretji dan pa so mi že začeli manjkati okusi in energija. Zdržala sem 10 dni, shujšala sem 3 kilograme, a takoj po koncu sem imela željo pojesti vse, kar mi je prišlo pod roke.« Njena ocena bananine diete tako odraža realnost – učinek je mogoč, vendar njegova trajnost je odvisna od tega, kaj se zgodi po koncu 12 dni.
Banane same po sebi niso slabe – ravno nasprotno. So bogate s kalijem, magnezijem, vitaminom B6 in vlakninami, dobro nasitijo in so lahko prebavljive. V dietnem režimu pa manjka raznolikost in predvsem zadosten vnos beljakovin in maščob, ki jih telo potrebuje za dolgoročno vzdržno delovanje. To je razlog, zakaj strokovnjaki za prehrano opozarjajo pred dolgoročnim sledenjem tako enostranskim načrtom.
Preizkusite naše naravne izdelke
Zakaj bananina dieta pritegne pozornost?
Za priljubljenostjo te diete stoji več dejavnikov: preprostost, dostopnost surovin, odsotnost zapletene kuhe in hitri rezultati. V času, ko mnogi ljudje iščejo hitre rešitve in »razstrupljevalne« kure, se banana zdi kot idealen partner. Poleg tega ne deluje tako radikalno kot post ali ekstremno nizkokalorične diete.
Psihološko lahko deluje tudi to, da so banane sladke in nasitne – kar pomaga omejiti želje po nezdravem prigrizovanju. Poleg tega, kot navajajo nekatere študije, uživanje banan lahko pozitivno vpliva na raven serotonina in s tem tudi na razpoloženje. To pa ne pomeni, da je bananina dieta pot do sreče – še posebej, če telo trpi zaradi pomanjkanja hranil.
Nekatere ocene bananine diete celo navajajo izboljšanje prebave in rednosti izločanja, kar je logično – banane vsebujejo topne in netopne vlaknine. V kombinaciji z zadostno količino vode lahko dieta kratkoročno izboljša prebavo. Dolgoročno pa ji primanjkuje ravnovesja.
Zanimivo je, da je dieta na Japonskem postala tako priljubljena, da je v nekaterih mestih prišlo do začasnega pomanjkanja banan v trgovinah. To samo dokazuje, kako lahko preprost princip sproži množični trend.
Ali ima dieta smisel kot del zdravega življenjskega sloga?
Izkušnje uporabnikov in mnenja strokovnjakov se strinjajo v enem: samostojno bananina dieta dolgoročno ni vzdržna. Lahko pa je odskočna deska. Če nekdo zaradi tega kratkega izziva ugotovi, da mu ustrezajo lažji obroki, reden režim in manj večernega prenajedanja, lahko dolgoročno koristi.
Koristno je tudi, da se osredotočimo na to, kaj sledi po koncu diete. Tukaj se odloča, ali se izgubljeni kilogrami ne bodo vrnili. Ključ je prehod na uravnotežen jedilnik z zadostno količino sveže zelenjave, stročnic, polnozrnatih žit in kakovostnih beljakovin. Banana lahko ostane del jedilnika – vendar kot del, ne osnova.
Za nekoga lahko dieta predstavlja tudi motivacijo za več gibanja – ko se človek že trudi spremeniti, si pogosto doda še sprehode, jogo ali tek. In prav povezava zdrave prehrane in telesne aktivnosti prinaša rezultate, ki trajajo.
Vas zanima, kako bi lahko izgledal preprost jedilnik za bananino dieto? Tukaj je eden izmed možnih pristopov:
Vzoren dnevni načrt
- Zajtrk: 2–3 zrele banane, kozarec mlačne vode
- Kosilo: Skleda kuhanega riža, dušena zelenjava, malo tofuja ali pečene ribe
- Malica: Majhna pest oreščkov ali še ena banana
- Večerja: Zelenjavna juha brez smetane, kos polnozrnatega kruha
- Režim pitja: Voda, zeliščni čaji, brez sladkanih pijač
Večerni obrok naj bi potekal do 19:30, idealno do 18:00. In ne pozabite – nobenih sladic, če je mogoče, tudi ne alkohola, ki med dieto moti prebavo in spanje.
Seveda, ne vsakomur bo tak režim ustrezal. Ampak če iščete način, kako se za trenutek »ustaviti«, olajšati prebavo in se začeti bolj zavedati, kaj jeste, je lahko 3–7-dnevni bananin izziv dostopno orodje.
Kot pravi znani prehranski svetovalec Michael Pollan: „Jejte hrano. Ne preveč. Predvsem rastlinsko." In prav v tem se lahko bananina dieta postavi kot zanimivo (čeprav začasno) poglavje na poti k bolj zdravemu načinu življenja.
