Kako naravno pridobiti težo na obrazu in povrniti volumen lic
Kako zdravo pridobiti na teži v obrazu in obnoviti polnost lic
V času, ko večina člankov o zdravju in življenjskem slogu obravnava, kako shujšati, se zdi spregledana tema – kako pridobiti na teži v obrazu – nenavadna ali celo nesmiselna. Toda za mnoge ljudi izguba volumna v obrazu predstavlja resničen problem. Ne glede na to, ali je razlog hitro hujšanje, genetika, stres ali zdravstvene težave, upadle ličnice in izguba maščobe v obrazu lahko vplivajo ne samo na videz, temveč tudi na duševno počutje.
Želja po polnejših licih ni le vprašanje estetike. Polnost obraza je pogosto zaznana kot znak vitalnosti in zdravja. In čeprav plastična kirurgija ali polnila lahko ponudijo hitro rešitev, vse več ljudi išče naravne načine, kako obraz naravno "napolniti".
Zakaj obraz izgublja volumen?
Izguba maščobe v obrazu je naravni del staranja – postopoma izginja podkožna maščoba, koža postaja tanjša in manj elastična. Pri mlajših ljudeh pa je lahko vzrok nenadna izguba telesne teže, dehidracija, enostranska prehrana, stres ali celo kronična bolezen. Obraz lahko deluje utrujeno, ličnice upadejo, pod očmi se poudarijo krogi, kar skupaj ustvarja vtis "izčrpanega videza".
Človeški možgani pogosto povezujejo bolj okrogel in polnejši obraz z mladostjo in zdravjem. Zato ne gre le za nečimrnost – prizadevanje za obnovo naravnega videza obraza je povsem razumljivo.
Ali je možno pridobiti težo samo v obrazu?
To je morda najpogostejše vprašanje. Na žalost telo deluje kot celota in ni mogoče pridobiti teže le na enem področju – na primer le v obrazu – brez splošnega povečanja telesne teže. Kljub temu obstaja nekaj pristopov, ki lahko podpirajo rast podkožne maščobe in izboljšajo videz obraza, ne da bi nujno povzročili opazno pridobivanje teže po celotnem telesu.
Osnova je vedno uravnotežena in energijsko bogata prehrana, dovolj tekočine in splošno zdrav življenjski slog. Pomembno vlogo igrajo tudi geni – nekateri ljudje imajo naravno vitkejši obraz, medtem ko drugi ohranijo polnost tudi v poznejši starosti ali po hujšanju.
Kaj lahko pomaga naravno pridobiti težo v obrazu?
Sprememba videza obraza zahteva potrpežljivost. Ne obstaja nobena čudežna tabletka, vendar lahko kombinacija več navad prinese presenetljive rezultate:
1. Prehrana bogata z zdravimi maščobami in beljakovinami
Izogibanje nezdravim sladkorjem in nasičenim maščobam je na splošno koristno, vendar če je cilj pridobiti težo, je ključno privoščiti si kakovostne in hranljive kalorije. Avokado, oreščki, semena, olivno olje, tahini ali mastne ribe kot losos vsebujejo zdrave maščobe, ki pomagajo tvoriti podkožno maščobo – tudi v obrazu.
K temu dodajte rastlinske ali živalske beljakovine – lečo, čičeriko, tofu, jajca, bio jogurte ali skuto. Beljakovine pomagajo graditi mišice in regenerirati tkiva, kar je pomembno tudi za zdravo kožo.
Poskusite na primer pripraviti smoothie z avokadom, banano, orehovim maslom in rastlinskim proteinom – ne samo da odlično okusi, je tudi kalorična bomba polna hranil, ki pomaga k naravnemu pridobivanju teže.
2. Hidratacija – osnova polnosti
Pomanjkanje vode lahko povzroči, da koža postane pusta, utrujena in izgubi elastičnost. Koža na obrazu je zelo občutljiva na dehidracijo, zato je pomembno piti dovolj tekočine – idealno čisto vodo, nesladkane čaje ali naravne sokove.
Iz lastnih izkušenj to potrjujejo tudi ljudje, ki so začeli posvečati več pozornosti pitnemu režimu – pogosto opazijo, da njihov obraz deluje polnejši in bolj zdrav že po nekaj tednih.
3. Obrazna joga in masaže
Tako kot telovadimo telo, lahko vadimo tudi mišice v obrazu. Obrazna joga, ki vključuje različne izraze, dihanje in napenjanje mišic, lahko pomaga učvrstiti konture, spodbuditi krvni obtok in optično "napihniti" ličnice.
Kratka vsakodnevna rutina – na primer "napihovanje" lic z zrakom, izmenično smehljanje, pritisk jezika na zgornje nebo ali masaža prsti vzdolž ličnic – lahko ima dolgotrajen učinek.
Podobno učinkovite so tudi masaže obraza, idealno z uporabo naravnih olj – arganovega, jojobinega ali mandljevega. Nežna masaža zvečer pred spanjem spodbuja prekrvavitev in regeneracijo kože.
4. Zdrav spanec in obvladovanje stresa
Stres in pomanjkanje spanja neposredno vplivata na videz obraza. Telo med stresom proizvaja kortizol, ki povečuje razgradnjo maščob – pogosto prav v obrazu. Poleg tega slabo spanje moti obnovo celic, kar vodi do utrujenega in povešenega videza.
Poskusite vzpostaviti reden spalni režim, se izogibati modri svetlobi pred spanjem in se posvetiti dejavnostim, ki zmanjšujejo napetost – joga, meditacija, dihalne vaje ali sprehodi v naravi.
5. Naravni dodatki in zelišča
Nekateri prehranski dodatki lahko podpirajo zdrav videz kože in tvorbo podkožne maščobe. Kolagen, hialuronska kislina, vitamin E, cink, omega-3 maščobne kisline ali vitamin B-kompleks so znani po tem, da podpirajo elastičnost kože in naravni volumen.
Preizkusite naše naravne izdelke
Podobno lahko pomagajo tudi adaptogene rastline kot ašvaganda, maca ali reishi, ki telesu pomagajo bolje obvladovati stres, kar se pozitivno odraža tudi na videzu.
Navdih iz prakse - počasna sprememba s trajnim učinkom
Ena izmed pogostih zgodb je tista od Lucije, 29-letne grafičarke, ki je po hitrem hujšanju izgubila izrazit volumen v obrazu. "Ljudje so mi govorili, da izgledam bolno. V resnici sem se le trudila jesti zdravo in telovaditi," se spominja. Lucija se je odločila osredotočiti na naravno obnovo volumna obraza – začela je jesti več zdravih maščob, telovaditi obraz, piti več vode in spati vsaj 7 ur na dan. Po dveh mesecih je opazila prve spremembe – ličnice so bile polnejše, lične kosti bolj izrazite, in celo koža je delovala bolj mladostno.
Njene izkušnje so dokaz, da sprememba lahko pride, če telesu damo potrebne pogoje.
"Ko se dobro počutite v svoji koži, obraz to odraža – to je vaša največja vizitka," pravi prehranska svetovalka in avtorica knjige o naravni lepoti Petra Lamschová.
Kaj ne storiti?
V želji po hitrem pridobivanju teže v obrazu se nekateri zatekajo k uživanju nezdravih živil z visoko vsebnostjo sladkorja in umetnih maščob. Kratkoročno morda pridobite težo, vendar si na dolgi rok s tem nakopavate zdravstvene težave – akne, vnetja, utrujenost ali oslabljeno odpornost.
Pozabite tudi na čudežne kreme, ki naj bi "napolnile" obraz – brez prave prehrane in življenjskega sloga ne bodo imele nobenega trajnega učinka.
In nazadnje – posvetujte se z zdravnikom, če je izguba volumna v obrazu prišla nenadoma in brez očitnega vzroka. Včasih je lahko razlog hormonska motnja ali druga skrita bolezen, ki jo je treba strokovno obravnavati.
Obraz je vizitka našega zdravja in življenjskega sloga. Polnejši obraz ni le vprašanje videza, ampak pogosto tudi ključ do tega, kako se sami sebi všečamo in kako nas dojema okolica. In čeprav je pot nazaj k polnosti lahko počasna, ima s potrpežljivostjo in skrbjo vsak priložnost za uspeh.
