Podkožna maščoba na trebuhu in kaj z njo narediti brez diet
Kaj je podkožna maščoba in kako z njo zdravo ravnati?
Vsak od nas ima določeno količino telesne maščobe – to je popolnoma naraven del človeškega organizma. Vendar pa niso vse maščobe enake. Veliko se govori o visceralni maščobi, torej o tisti, ki se kopiči znotraj trebušne votline okoli organov. Nekoliko manj pozornosti pa se posveča njenemu "sorodniku" – podkožni maščobi, ki tvori plast tik pod kožo. Prav ta je pogosto vidna in otipljiva, v mnogih primerih pa je tudi razlog za nezadovoljstvo s svojim telesom.
Medtem ko je določena količina podkožne maščobe za zdravje nujna, njen presežek lahko signalizira težave ne le estetske, temveč tudi zdravstvene. V tem članku si bomo ogledali, kako izgleda podkožna maščoba, kako se razlikuje od drugih vrst maščob, zakaj se najpogosteje kopiči na trebuhu, kaj lahko pomeni podkožna bula in predvsem – kako odstraniti podkožno maščobo na zdrav, trajnosten način.
Kako izgleda podkožna maščoba in kje jo najdemo?
Podkožna maščoba je mehka, prožna in praviloma enakomerno razporejena tik pod kožo. Lahko jo otipamo praktično kjerkoli na telesu – najpogosteje se pojavlja na stegnih, bokih, rokah ali na trebuhu. Prav podkožna maščoba na trebuhu je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje začnejo razmišljati o spremembi življenjskega sloga.
V nasprotju z visceralno maščobo, za katero pogosto niti ne vemo, ker ni vidna, pa je podkožna maščoba vidna ali otipljiva. Ima zaščitno in izolacijsko funkcijo – ščiti mišice in organe pred mrazom in mehanskimi poškodbami. Pri ženskah je njena količina fiziološko višja kot pri moških, saj telo maščobo shranjuje kot energetsko rezervo, med drugim tudi zaradi nosečnosti in dojenja.
Z vidika zdravja blaga količina podkožne maščobe ni problem. Če pa je je preveč, lahko postane breme ne le zaradi nihanj hormonov, ampak tudi zaradi tveganja vnetij ali motenj presnovnega ravnovesja.
Ko se pojavi bula pod kožo – ali je to maščoba?
Pogosto se ljudje sprašujejo, kaj pomeni podkožna maščobna bula. Ali je to le estetski problem, ali gre za kaj resnejšega. V mnogih primerih gre za neškodljive maščobne tvorbe, imenovane lipomi – to so nenevarni tumorji maščobnega tkiva, ki jih lahko pod kožo otipamo kot mehke, prosto gibljive vozličke. Lipomi se lahko pojavijo kjerkoli na telesu, najpogosteje pa na rokah, hrbtu ali stegnih.
Običajno ne predstavljajo zdravstvenega tveganja in niso boleči, vendar če se njihovo število povečuje, spreminjajo obliko ali začnejo boleti, je primerno poiskati zdravniško pomoč. Ni razloga za paniko, vendar jih tudi ne ignorirajte – vsako novo tvorbo na telesu je primerno posvetovati z dermatologom ali splošnim zdravnikom.
Zakaj se maščoba kopiči prav na trebuhu?
Eden najpogostejših vprašanj se glasi: Zakaj imam največ maščobe prav na trebuhu, čeprav sicer nisem močan/a? Odgovor je v kombinaciji genetike, hormonskega ravnovesja in življenjskega sloga. Podkožna maščoba na trebuhu je pogosto rezultat sedečega načina življenja, slabe prehrane, stresa in pomanjkanja kakovostnega spanca. Trebušna maščoba ima poleg tega tendenco, da se hitreje kopiči pri ljudeh z višjo ravnijo stresnega hormona kortizola.
Zanimivo je, da medtem ko ima visceralna maščoba neposrednejšo povezavo z resnimi boleznimi (na primer s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2), presežek podkožne maščobe na trebuhu kljub temu lahko pomeni opozorilo, da telo ni v ravnovesju. Poleg tega pogosto prinaša nizko samozavest in občutek fizičnega neugodja – zlasti pri oblačenju ali športu.
Kako odstraniti podkožno maščobo – brez drastičnih diet in z razumevanjem
Odstranitev podkožne maščobe ni vprašanje ene noči. Kljub reklamam za čudežne tablete ali hitre razstrupljevalne kure velja preprosta enačba: dolgotrajna sprememba življenjskega sloga prinaša trajnosten rezultat. Ključ je najti ravnovesje med zdravo prehrano, redno telesno aktivnostjo in skrbjo za psihično dobro počutje.
Ena najpogostejših zmot je prizadevanje, da bi "pokurili" maščobo na določenem delu telesa – na primer z izvajanjem velikih količin trebušnjakov z namenom, da se znebimo trebušne maščobe. Telo pa si ne izbira, od kod bo maščobo pri hujšanju izgubljalo. Čeprav se pogosto najprej izgublja na obrazu in zgornjem delu telesa, se nazadnje zmanjša tudi podkožna maščoba na trebuhu – dovolj je biti potrpežljiv.
Tukaj je nekaj preizkušenih korakov, ki lahko pomagajo:
- Osredotočite se na celoten vnos in porabo kalorij. Če vnos dolgoročno presega porabo, telo shranjuje presežek v obliki maščobe – logično je torej, da moramo najti način, kako to ravnovesje obrniti.
- Dajte prednost kakovostnim živilom. Namesto enostavnih sladkorjev, hitre hrane in industrijsko predelanih jedi vključite sveže sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, zdrave maščobe (avokado, oreščki, oljčno olje) in dovolj beljakovin.
- Redna telesna aktivnost kot naravni del dneva. Ni treba preživeti ur v fitnesu. Hitra hoja, kolesarjenje, plavanje ali joga lahko podprejo kurjenje maščob in izboljšajo razpoloženje.
- Spanje kot tajno orožje. Pomanjkanje spanja zvišuje raven grelina (hormon lakote) in znižuje leptin (hormon sitosti), kar vodi do prenajedanja in shranjevanja maščobe.
- Delo s stresom. Kronični stres zvišuje raven kortizola, kar spodbuja shranjevanje maščobe prav v predelu trebuha. Pomagajo dihalne vaje, meditacija, bivanje v naravi ali kateri koli hobi, ki prinaša veselje.
Preizkusite naše naravne izdelke
Resnična zgodba - od trebušne maščobe do ravnovesja
Jana, 38-letna mama dveh otrok, se je po drugem porodu spopadala z izrazitim povečanjem maščobe v predelu trebuha. Kljub prizadevanjem shujšati z različnimi dietami rezultatov ni bilo – prej nasprotno. Šele ko je začela pristopati k telesu z večjo prijaznostjo in se prenehala osredotočati samo na težo ali centimetre, je začela opažati spremembe. »Največja razlika je bila, ko sem začela redno hoditi na sprehode, se naspala in prenehala obremenjevati s tem, kako izgledam. Maščoba na trebuhu je začela izginjati počasi, a gotovo,« pravi Jana.
Njena zgodba kaže, da ne gre za hitro rešitev, ampak za dolgotrajen in trajnosten pristop, ki vključuje telo in dušo.
Estetika proti zdravju – kaj je res pomembno?
Pomembno je zavedati se, da cilj ni "izginotje" maščobe za vsako ceno. Telo potrebuje določeno količino maščobe za pravilno delovanje, podkožna maščoba pa ima v organizmu svojo nepogrešljivo vlogo. Idealno telo ne obstaja – in ga zagotovo ne bi smela določati modna industrija ali družbena omrežja.
Mnogo pomembnejše od estetike je stanje našega zdravja – fizičnega in psihičnega. Osredotočimo se na to, kar lahko vplivamo: prehrano, gibanje, počitek in odnos do lastnega telesa. Rezultati se nato pojavijo naravno – in pogosto prej, kot bi pričakovali.
Kot je rekel slavni fiziolog Ancel Keys: "Zdravje ni vse – a brez zdravja ni nič." Morda je prav zdaj pravi čas, da premislimo, kaj nam naše telo sporoča in kaj mu lahko ponudimo v zameno.
