Zakaj je vnos beljakovin pomemben med nosečnostjo in kako to doseči
Kako je s proteini v nosečnosti? Dejstva, miti in razprave
Nosečnost je obdobje, polno vprašanj, odločitev in različnih priporočil. Ena od pogostih tem, ki se pojavljajo v razpravah na internetu in pri posvetovanjih s prehranskimi svetovalci, je vnos beljakovin med nosečnostjo. Še posebej, ali je primerno vključiti proteinske dodatke, kot so sirotkine ali konopljine beljakovine, in kakšne so izkušnje drugih žensk. Mnoge bodoče mamice iščejo odgovore na vprašanja, kot so: Ali lahko pijem proteinski napitek, ko pričakujem otroka? Ali bo škodovalo mojemu otroku? In kateri protein je najprimernejši prav zame?
Tema „proteini v nosečnosti" ni le o prehrani, ampak tudi o zaupanju, informiranosti in včasih strahu. Poglejmo si torej dejstva, izkušnje in nasvete, ki lahko pomagajo odgovoriti na vprašanja, ki si jih morda zastavljate tudi vi.
Beljakovine kot osnovni gradnik
Osnova vsega je razumevanje, zakaj so beljakovine med nosečnostjo tako pomembne. Gre za ključne hranilne snovi, ki sodelujejo pri rasti in razvoju ploda, gradnji novih tkiv, tvorbi hormonov in encimov. V obdobju nosečnosti se potrebe po vnosu beljakovin povečajo – ne le, da mora telo ženske pokriti lastne presnovne potrebe, ampak hkrati hrani razvijajočega se otroka.
Po podatkih WHO ali priporočilih Slovenske prehranske družbe naj bi noseča ženska zaužila približno 1,1 do 1,2 grama beljakovin na kilogram telesne teže dnevno. To pomeni, da bi ženska s težo 65 kg morala med nosečnostjo dnevno zaužiti približno 72–78 gramov beljakovin.
Se sliši preprosto? Teoretično da. V praksi pa se mnoge ženske srečujejo z izgubo apetita, slabostjo, utrujenostjo in pogosto tudi s časovno stisko, ko ni prostora za pripravo uravnoteženih obrokov. In tukaj igra vlogo vprašanje, ali ima smisel dopolnjevati beljakovine v obliki proteinskega napitka.
Proteinski dodatki - da, vendar z mero
Naraščajoče zanimanje za zdravo prehrano je privedlo na trg številne prehranske dodatke. Med najpogosteje razpravljanimi so whey protein, torej sirotkine beljakovine, in vedno bolj priljubljene konopljine beljakovine, zlasti pri ženskah, ki iščejo rastlinsko alternativo. Vprašanje je: Ali je varno uporabljati jih tudi v nosečnosti?
Sirotkine beljakovine nastanejo kot stranski produkt pri proizvodnji sira in so znane po svoji visoki biološki vrednosti – telo jih zna zelo dobro izkoristiti. Vsebujejo vse esencialne aminokisline in so lahko prebavljive. Prav zato so med najpogostejšimi izbirami za športnike in običajne uporabnike.
Na drugi strani so konopljine beljakovine, rastlinski produkt, pridobljen iz konopljinih semen. Vsebujejo ne le beljakovine, temveč tudi vlaknine, omega-3 maščobne kisline in antioksidante. Prednost je prijaznost do prebavnega trakta in hipoalergeni značaj – ne vsebujejo glutena ali laktoze.
Preizkusite naše naravne izdelke
Z medicinskega vidika nobeden od teh proteinov ni obravnavan kot škodljiv, če je konzumiran v zmernih količinah in kot del raznolike prehrane. „Kakovostne sirotkine ali rastlinske beljakovine so lahko varna sestavina jedilnika tudi med nosečnostjo, če ne gre za ekstremne odmerke ali nadomestek običajne prehrane," pravi dr. Petra Kotková, specialistka za prehrano nosečnic.
Kaj pravijo mamice? Razprave po forumih
Ko se ženske obrnejo na strokovnjaka, pogosto želijo vedeti ne le teoretične informacije, temveč tudi praktične izkušnje. In prav te delijo na internetnih forumih, v razpravljalnih skupinah in na družbenih omrežjih. Iskanje „proteini v nosečnosti razprava" vrne stotine prispevkov, ki se različno razlikujejo glede na osebne preference in zdravstveno stanje.
Eden od pogostih pomislekov je, ali proteinski napitek vsebuje sladila, umetne okuse ali druge dodatne snovi, ki bi lahko negativno vplivale na zdravje matere ali ploda. Prav zato je pomembno brati etikete in izbirati čiste, po možnosti bio izdelke brez dodanih snovi.
Na primer, uporabnica iz razpravnega foruma eMimino deli: „V prvem trimesečju nisem mogla ničesar pojesti, proteinski napitek je bil moja edina rešitev. Kupila sem bio konopljine beljakovine brez okusa, jih mešala v kašo in se počutila mnogo bolje."
Izkušnje se razlikujejo, vendar imajo eno skupno – ženske, ki skrbno izbirajo izdelek, ga posvetujejo z zdravnikom ali nutricionistom in ga uporabljajo kot dodatek, ne pa nadomestek običajne hrane, imajo pozitivne rezultate. Nasprotno pa lahko pretirano zanašanje na proteinske praške ali njihovo pretirano uživanje vodi v neuravnoteženo prehrano in obremenjuje ledvice.
Kako izbrati pravi protein med nosečnostjo
Če se noseča ženska odloči vključiti proteinski dodatek v prehrano, je pomembno, da je pozorna na kakovost in sestavo. Idealen bi moral biti:
- brez umetnih sladil (zlasti aspartama ali sukraloze)
- brez prevelikega odmerka vitaminov in mineralov, ki so lahko v nosečnosti kontraindicirani (npr. preveč vitamina A)
- brez GSO sestavin in alergenov, kot so soja ali laktoza (v primeru občutljivosti)
- čim bolj čist in brez nepotrebnih dodatkov
Na tem področju so zelo dobro ocenjene prav konopljine beljakovine, ki se običajno proizvajajo z mehanskim stiskanjem brez kemičnih obdelav. Naravna sestava, visoka vsebnost vlaknin in rastlinskih hranil delajo iz konopljinih beljakovin primerno alternativo za ženske, ki želijo med nosečnostjo jesti čim bolj naravno.
Na trgu lahko najdete tudi posebej prilagojene proteinske mešanice za nosečnice, ki so prehransko uravnotežene in dopolnjene s folno kislino, železom in drugimi snovmi, pomembnimi za razvoj ploda. Ti izdelki pa so običajno precej dražji in njihovo uporabo bi morali posvetovati z zdravnikom.
Protein kot pomočnik, ne nadomestek
Pomembno je razumeti, da proteinski dodatki niso čudežna rešitev. So priročno orodje, kako dopolniti beljakovine v času, ko ni dovolj časa za pripravo hrane, ali ko telo zavrača trdo hrano. Dober primer je priprava enostavnega smoothija s sadjem, rastlinskim mlekom, oreščki in žlico proteinov – hitro, hranljivo in lahko prebavljivo.
Prav tako so lahko proteinski napitki koristni po porodu, ko pride do okrevanja in povečanih potreb po prehrani pri dojenju. Vedno pa bi morali biti del splošno uravnotežene prehrane, ki vključuje sveža živila, zelenjavo, polnozrnate žitarice in zdrave maščobe.
V tem duhu veljajo nasveti strokovnjakov in izkušnje mamic: poslušajte svoje telo, izbirajte z razumom in če imate dvome, posvetujte se z strokovnjakom. Dober protein je lahko v nosečnosti resnično koristen pomočnik – vendar ne nadomestek za pravo hrano in raznoliko prehrano.
Kot je že dejal Hipokrat: "Naj bo hrana tvoje zdravilo in zdravilo tvoja hrana."
