Zakaj se pojavi krč v mečih in posledična bolečina ter kaj storiti glede tega
Krči v mečih in bolečina, ki ostane
Preprost gib, kot je iztegovanje noge med spanjem, jutranje raztezanje ali celo tek na tramvaj, je lahko nenadoma prekinjen z ostrim, neprijetnim bolečinskim sunkom. Krč v mečih, pojav, znan mnogim, prihaja nepričakovano in pogosto brez očitnega vzroka. Še huje od samega krča je nadaljnja bolečina v mečih, ki lahko traja več dni. Ta pojav ni redek in prizadene ljudi vseh starosti – od športnikov do starejših.
Krči mišic, zlasti na območju meč, so pogosta težava. Medtem ko so v nekaterih primerih neškodljiv pojav, lahko včasih predstavljajo opozorilni znak telesa, da mu nekaj manjka. Prav kronični krči in bolečina po krču v mečih si zaslužijo več pozornosti, kot jim jo pogosto namenjamo.
Zakaj meča trpijo – glavni vzroki krčev
Meča sestavljata dve glavni mišici – gastrocnemius in soleus – ki sodelujeta pri gibanju gležnja in stopala. Te mišice so obremenjene med hojo, tekom in daljšim stanjem. Ko pride do krča, se mišica nenadoma skrči in ostane napeta, pogosto spremljana z intenzivno bolečino. Med najpogostejše vzroke teh krčev spadajo:
- Pomanjkanje mineralov, zlasti magnezija, kalcija in kalija, ki so ključni za pravilno delovanje mišic.
- Dehidracija, ki pogosto zmanjša koncentracijo elektrolitov v telesu.
- Preobremenitev mišic, bodisi zaradi fizičnega napora, dolgotrajnega stanja ali nepravilne drže.
- Pomanjkanje gibanja – na primer med dolgimi leti ali sedenjem.
- Nosečnost, ko lahko pride do hormonskih sprememb in večjega pritiska na spodnje okončine.
- Uporaba nekaterih zdravil, na primer diuretikov ali statinov, ki vplivajo na raven elektrolitov.
- Nevrološke bolezni ali žilne motnje, ki vplivajo na prekrvavitev nog.
Preizkusite naše naravne izdelke
Če se krči pojavljajo le občasno, običajno ni razloga za skrb. Težava pa nastane, ko se krči pogosto vračajo, motijo spanec ali so spremljani z bolečino, ki vztraja tudi po njihovem popuščanju.
Kaj pomeni bolečina v mečih po krču?
Bolečina po krču v mečih je običajno posledica mikrotravm v mišičnih vlaknih, do katerih pride pri nenadnem in močnem krčenju mišice. V bistvu gre za majhno natrganje mišice – podobno kot po intenzivnem treningu. Bolečina je lahko topa, pekoča ali zbadajoča in se pojavi pri gibanju, dotiku ali celo v mirovanju.
Pri ljudeh z občutljivimi mišicami ali v starejših letih se telo z mišično regeneracijo spopada počasneje. Včasih lahko bolečina v mečih po krču traja več dni. V ekstremnih primerih je morda potrebno poiskati zdravniško pomoč, še posebej, če so meča otečena, pordela ali če je bolečina zelo intenzivna.
Izkušnja gospe Lenke, štiriinpetdesetletne učiteljice iz Ostrave, ponazarja pogost potek: "Neko noč me je zbudil krč v desnem meču, tako močan, da sem imela občutek, da mi bo mišica počila. Krč je popustil po približno minuti, a naslednja dva dni nisem mogla normalno hoditi. Imela sem občutek, kot da bi si meča poškodovala pri teku – samo da jaz ne tečem," opisuje. Takšni primeri niso izjema.
Kaj storiti pri krču v mečih in kako omiliti bolečino
V trenutku, ko pride do krča, je ključno ohraniti mir in poskusiti mišico sprostiti s pomočjo nežnega raztezanja. Najpogosteje se priporoča iztegovanje noge in vlečenje prstov proti sebi. Pomaga lahko tudi nežna masaža ali segrevanje prizadetega območja.
Ko bolečina ne mine, poskusite na prizadeto mesto položiti topel obkladek, ki bo pomagal sprostiti mišice. Pomaga lahko tudi nežna masaža z naravnim oljem – sivkino ali na primer arnikino je zanesljiva izbira. Odlična izbira so tudi zelišča, predvsem kreme s gabezom ali kostanjem, ki podpirajo celjenje. Ne pozabite dopolniti magnezija – najdete ga v bananah, oreščkih ali zelenjavi, in ko je potrebno, lahko posežete tudi po dodatkih. In predvsem dajte telesu počitek, varčujte z bolečim mestom in pijte dovolj vode.
Rednega pojava krčev pa ni mogoče rešiti le akutno. Pomembno je osredotočiti se na preprečevanje, še posebej, če gre za življenjski slog.
Preprečevanje je temelj – kaj lahko pomaga preprečiti krče
Sprememba navad lahko občutno zmanjša tveganje ne le za same krče, temveč tudi za nadaljnjo bolečino v mečih. Osnova je zadosten vnos tekočin in mineralov, redno gibanje in sprostitev mišic.
Želiš se izogniti neprijetni napetosti v mišicah? Preizkusi nekaj preprostih trikov: vsak večer se vsaj malo raztegni, predvsem meča, in če cel dan stojiš, občasno spremeni položaj – telo ti bo hvaležno. Ne pozabi tudi piti, še posebej, ko se več gibaš ali ko je vroče. V jedilnik dodaj nekaj z magnezijem – na primer mandlje, bučna semena ali košček temne čokolade. In na koncu, vzemi si trenutek za sprostitev – tudi duševno počutje namreč igra vlogo.
Po mnenju strokovnjakov iz Mayo Clinic lahko tudi spanje v rahlo dvignjenem položaju nog podpira cirkulacijo in zmanjšuje tveganje za nočne krče. Če se krči in bolečina v mečih pojavljajo redno, je smiselno situacijo posvetovati z zdravnikom in preveriti ravni mineralov ali prekrvavitev.
Nekateri ljudje prisegajo tudi na tradicionalne pristope – na primer magnetoterapijo ali refleksne masaže. Čeprav znanstveni dokazi o njihovi učinkovitosti niso vedno prepričljivi, mnogi zaznavajo olajšanje. Kot pravi stari pregovor: "Komu pomaga, ta ima zmago."
Kdaj biti pozoren – signali, da ne gre le za običajen krč
V redkih primerih lahko bolečina v mečih, ki sledi krču, skriva resnejšo težavo – na primer globoko vensko trombozo. Če se poleg bolečine pojavi tudi oteklina, rdečica ali je meča na dotik topla, je treba poiskati zdravnika. Prav tako, če se krči pojavljajo zelo pogosto in vplivajo na kakovost spanja ali običajno delovanje.
Krči v mečih in nadaljnja bolečina niso le neprijetna izkušnja – pogosto so znak telesa, da je treba upočasniti in mu nameniti več pozornosti. V današnjem času, polnem stresa, sedečega življenjskega sloga in pomanjkanja regeneracije, nas mišice lahko opozorijo na tisto, kar običajno spregledamo. In prav v tem je njihov pomen.
