Znebite se zgage v nosečnosti brez zdravil
Nosečnost prinaša veliko lepih trenutkov, a tudi vrsto telesnih neprijetnosti, ki lahko resno zapletejo vsakdanje življenje. Ena najpogostejših težav, s katero se srečuje velik del nosečnic, je zgaga. Ta neprijeten občutek gorenja za prsnico, ki se širi vse do grla, je lahko med nosečnostjo še posebej intenziven – in kar je najhuje, najpogosteje se pojavi ravno takrat, ko bi si nosečnica najraje odpočila.
Naravna reakcija je poseči po zdravilih. Toda v nosečnosti je vsako zdravilo potencialno tveganje in večina žensk upravičeno išče načine, kako zgago med nosečnostjo obvladati brez zdravil. Dobra novica je, da obstaja cela vrsta naravnih metod, ki resnično delujejo – in mnoge med njimi so presenetljivo preproste.
Preizkusite naše naravne izdelke
Zakaj nosečnost povzroča zgago?
Preden se lotimo konkretnih rešitev, je koristno razumeti, kaj se v telesu pravzaprav dogaja. Zgaga nastane takrat, ko želodčna kislina prodre nazaj v požiralnik. V normalnih razmerah temu preprečuje zapiralka na spodnjem koncu požiralnika, ki deluje kot enosmerni ventil. Med nosečnostjo pa pride do dveh bistvenih sprememb, ki ta mehanizem motita.
Prvič, hormon progesteron, katerega raven med nosečnostjo močno naraste, povzroča sprostitev gladkih mišic po vsem telesu – vključno z omenjeno zapiralko. Ta nato ne opravlja več svoje zaščitne funkcije tako zanesljivo kot prej. Drugič, ko plod raste, maternica postopoma potiska ostale organe in fizično pritiska na želodec, s čimer povečuje pritisk na njegovo vsebino. Ni torej čudno, da je zgaga najpogosteje najintenzivnejša v tretjem trimesečju, ko je trebuh največji.
Po informacijah, dostopnih na portalu American College of Obstetricians and Gynecologists, za zgago med nosečnostjo trpi do 80 % žensk. Gre torej za popolnoma pogost pojav, čeprav to njegove neprijetnosti nikakor ne zmanjšuje. Razumevanje vzrokov je ključno, saj šele na tej podlagi lahko izberemo prave ukrepe.
Pomembno je vedeti tudi, da zgaga med nosečnostjo ni zdravstveno nevarna niti za mater niti za otroka. Je sicer neprijetna spremljevalka, a naravna in po porodu praviloma izgine sama od sebe. To pa ne pomeni, da se mora vsaka nosečnica z njo preprosto sprijazniti.
Spremembe v prehrani in prehranjevalnih navadah kot prvi korak
Najučinkovitejše orodje v boju proti zgagi so prilagoditve prehrane in načina prehranjevanja. To ni nobena novost, a deluje – in k temu brez kakršnih koli stranskih učinkov. Osnovno pravilo se glasi: manj in pogosteje. Namesto treh velikih obrokov na dan je priporočljivo preiti na pet do šest manjših porcij. Poln želodec povečuje pritisk na zapiralko požiralnika, zato manjše količine hrane naenkrat to težavo znatno omilijo.
Enako pomembno je vedeti, katera živila sprožijo ali poslabšajo zgago. Vsaka ženska je nekoliko drugačna, a obstajajo živila, ki so na tem področju slovita po svoji sposobnosti draženja. Med njimi so mastna in ocvrta hrana, ostra začimba, citrusi in njihovi sokovi, paradižnik in paradižnikove omake, čokolada, kava in alkohol. Nasprotno pa živila, kot so kuhana zelenjava, riž, ovseni kosmiči ali banane, praviloma blago vplivajo na prebavo in manj dražijo zgago.
Pomembno vlogo ima tudi čas obrokov. Jesti tik pred spanjem je za nosečnice, ki trpijo za zgago, skoraj zanesljiva pot do nočnega nelagodja. Idealno je zadnji obrok zaužiti vsaj dve do tri ure pred ležanjem, da ima želodec čas prebaviti in premakniti vsebino naprej v prebavni trakt. Podobno se je priporočljivo izogibati ležečemu položaju takoj po jedi – kratek sprehod ali mirno sedenje sta boljša izbira.
Počasno in mirno prehranjevanje, temeljito žvečenje in izogibanje naglici pri mizi so na videz banalni nasveti, a njihov vpliv na prebavo je dokazljiv. Hitro jedo vodi do požiranja zraka in nezadostnega razgradnje hrane v ustih, kar celotno prebavo zaplete.
Zanimiv nasvet, ki ga mnoge nosečnice cenijo, je vključitev mandljev v jedilnik. Peščica mandljev po obroku lahko zahvaljujoč svoji alkalni naravi pomaga nevtralizirati želodčno kislino. Podobno deluje tudi kozarec polnomastnega mleka ali žlička smetane – maščoba v njima začasno ustvari zaščitno plast na steni želodca.
Položaj telesa, gibanje in druge naravne metode
Spremembe v prehrani so nedvomno najpomembnejše, a niso edino orožje. Fizični položaj telesa igra pri preprečevanju zgage presenetljivo veliko vlogo. Nosečnicam se priporoča spanje z rahlo dvignjenim zgornjim delom telesa – dovolj je podložiti vzmetnico ali uporabiti več blazin, tako da sta glava in ramena višje od želodca. Gravitacija nato pomaga ohranjati želodčno kislino tam, kjer mora biti.
Ohlapna oblačila niso le vprašanje udobja. Tesna oblačila okoli trebuha in pasu povečujejo pritisk na želodec in lahko poslabšajo zgago. Nosečnice, ki preidejo na udobna, ohlapna oblačila, zato pogosto opazijo tudi omilitev prebavnih težav. To je sicer eden od razlogov, zakaj ima nosečniška moda smisel tudi s čisto funkcionalnega vidika.
Redno gibanje ima pozitiven vpliv na prebavo nasploh. Kratki sprehodi po obroku, nežna nosečniška joga ali plavanje spodbujajo črevesno peristaltiko in splošno delovanje prebavnega trakta. Seveda velja, da mora biti vsako gibanje med nosečnostjo prilagojeno trenutnemu zdravstvenemu stanju in usklajeno z zdravnikom ali babico.
Kot primer iz resničnega življenja služi izkušnja številnih nosečnic, ki opisujejo, da je prišlo do odločilnega preobrata, ko so kombinirale več manjših sprememb hkrati: prešle so na manjše porcije, prenehale piti kavo, začele hoditi na kratek sprehod po večerji in dvignile vzglavje postelje za nekaj centimetrov. Nobena od teh sprememb sama po sebi ni bila čudežna, a skupaj so uspele zgago znatno omejiti – brez enega samega zdravila.
Omeniti velja tudi ingver, ki ima v zeliščni medicini dolgo zgodovino kot sredstvo za prebavne težave. Čaj iz ingverja ali ingverjevi bonboni lahko pomagajo pomiriti želodec in omiliti slabost, ki zgago včasih spremlja. Ingver je splošno velja za varnega med nosečnostjo, a je vseeno vedno razumno posvetovati se z zdravnikom o njegovem rednem uživanju. Podobno se včasih priporoča kamilični čaj, ki pa med nosečnostjo zahteva previdnost in strokovno priporočilo.
Zanimiva in razmeroma malo znana metoda je žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja po obroku. Žvečenje spodbuja tvorbo sline, ki je naravno alkalna in pomaga nevtralizirati kislino v požiralniku. Raziskave, objavljene na primer v reviji Journal of Dental Research, so potrdile, da žvečenje žvečilnega gumija po obroku zmanjšuje kislost v požiralniku. Gre za majhen trik s presenetljivo merljivim učinkom.
Ne gre prezreti tudi vpliva stresa na prebavo. Nosečnost je čustveno zahtevno obdobje in stres dokazano poslabša prebavne težave, vključno z zgago. Sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija ali nosečniška joga, zato ne pomagajo le psihi, temveč imajo neposreden vpliv tudi na telesne simptome. Kot pravi stari medicinski pregovor: »Črevesje je drugi možgani« – in te besede danes potrjuje vsa veda o osi črevesje-možgani.
Pomembno je tudi skrbeti za zadosten vnos tekočin, a z razmislekom. Pitje velike količine vode med obrokom lahko prenapolni želodec in poveča pritisk na zapiralko požiralnika. Boljša strategija je piti vodo med obroki, pri mizi pa si privoščiti le manjšo količino. Priporočljivo se je izogibati gaziranim pijačam in sladkanim napitkom, ki lahko prebavne težave poslabšajo.
Če zgaga kljub vsem tem ukrepom vztraja in bistveno moti kakovost spanca ali vsakdanjega delovanja, je vedno na mestu posvet z ginekologom ali splošnim zdravnikom. Obstajajo zdravila, ki se med nosečnostjo štejejo za varna – na primer določeni antacidi na osnovi kalcijevega karbonata. Odločitev o njihovem jemanju pa mora biti vedno v rokah zdravnika in ne rezultat lastne pobude v lekarni.
Zgaga med nosečnostjo je sicer nadležna spremljevalka, a z malo potrpežljivosti in pripravljenostjo za eksperimentiranje z različnimi pristopi jo je v večini primerov mogoče znatno ukrotiti. In z vsakim tednom, ki se bliža terminu poroda, se bliža tudi trenutek, ko ta neprijetnost preprosto izgine – skupaj s prihodom novega življenja na svet.
