Zakaj je pomembno redno dopolnjevati železo v nosečnosti
Zakaj je železo med nosečnostjo ključnega pomena in kako ga pravilno dopolnjevati
Nosečnost je obdobje, ko se v ženskem telesu dogajajo neverjetne spremembe. Z rastjo otroka se povečuje tudi potreba po nekaterih ključnih hranilih — in eno najpomembnejših med njimi je železo. Pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko ima resne posledice ne le za mater, ampak tudi za otroka. Kako torej pravilno dopolnjevati železo med nosečnostjo, zlasti v 3. trimesečju, in kdaj je primerno prenehati z njegovo suplementacijo?
Zakaj je železo med nosečnostjo tako pomembno
Železo je nujno za tvorbo hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik v vse dele telesa. Med nosečnostjo se obseg krvi ženske poveča za do 50 %, kar pomeni, da telo potrebuje veliko več železa kot običajno. Železo ne podpira le pravilnega razvoja ploda, ampak tudi ščiti mater pred anemijo, ki lahko vodi v utrujenost, oslabitev imunskega sistema, prezgodnji porod ali nizko porodno težo otroka.
V 3. trimesečju potreba po železu doseže vrhunec. Prav v tej fazi telo shranjuje železo za podporo hitro rastočemu plodu in pripravo na izgubo krvi ob porodu. Po mnenju strokovnjakov Svetovne zdravstvene organizacije naj bi bil dnevni vnos železa med nosečnostjo približno 27 mg, kar pogosto ni mogoče doseči le s prehrano.
Kako prepoznati, da telo potrebuje več železa
Simptomi pomanjkanja železa med nosečnostjo so lahko nevidni. Najpogosteje se pojavi utrujenost, bleda koža, kratka sapa, glavoboli ali omotica. V nekaterih primerih lahko zdravnik diagnosticira anemijo šele na podlagi krvnih testov. Zato je redno spremljanje ravni hemoglobina med nosečniškimi pregledi tako pomembno.
Tipičen primer iz prakse je lahko zgodba gospe Lenke, ki je med tretjim trimesečjem začela čutiti ekstremno utrujenost in omotico. Po posvetu z ginekologom in izvedbi krvnih testov je ugotovila, da je njena raven železa precej pod priporočenimi vrednostmi. Z ustreznim prehranskim dopolnilom je problem hitro rešila in nosečnost je nato potekala brez zapletov.
Kako dopolniti železo med nosečnostjo naravno in s pomočjo dopolnil
Dopolnjevanje železa med nosečnostjo lahko poteka na dva glavna načina: s prehrano in suplementacijo. Idealna je kombinacija obeh pristopov.
Živila bogata z železom:
- Goveje meso, piščančja jetra, ribe
- Stročnice (leča, čičerika, fižol)
- Listnata zelenjava (špinača, blitva)
- Oreški, semena, suho sadje (zlasti marelice in rozine)
- Polnozrnati izdelki
Omeniti velja, da obstajata dve vrsti železa — hem železo (iz živalskih virov) in nehem železo (iz rastlinskih virov). Hem železo se v telesu bolje absorbira. Da bi telo učinkoviteje absorbiralo rastlinsko železo, se priporoča kombinacija njegovega vnosa s hrano, bogato z vitaminom C, kot so citrusi, paprika ali brokoli.
Preizkusite naše naravne izdelke
Če prehrana ni dovolj, pridejo na vrsto dopolnila. In tu se pojavi vprašanje: katero železo je najboljše med nosečnostjo? Priporočajo se oblike železa z večjo biološko razpoložljivostjo, na primer železo bisglicinat ali fumarat, ki sta bolj prijazni do želodca in redkeje povzročata neželene učinke, kot so zaprtje ali slabost.
Pri izbiri je vedno primerno posvetovati se o ustreznem tipu in odmerjanju z zdravnikom ali farmacevtom. Nekatere ženske lahko potrebujejo individualno prilagojene odmerke glede na svoje zdravstveno stanje in ravni feritina (shranjevalnega železa).
Železo v 3. trimesečju
V tretjem trimesečju je potreba po železu najvišja, saj plod ustvarja lastne zaloge železa za prvih šest mesecev življenja. Nezadostno dopolnjevanje železa v tem obdobju bi lahko povzročilo, da bo otrok ob rojstvu imel nižjo raven železa, kar lahko vpliva na njegov kognitivni in motorični razvoj.
Med tretjim trimesečjem je tudi večje tveganje za zaplete, povezane z anemijo. Študija, objavljena v strokovni reviji The Lancet, opozarja, da imajo nosečnice s hudo anemijo znatno večje tveganje za prezgodnji porod in poporodne zaplete. Zato je v tej fazi nosečnosti nujno, da se ne zanemarjajo znaki pomanjkanja železa in redno preverja krvna slika.
Kdaj in kako prenehati z železom med nosečnostjo
Vprašanje, kdaj prenehati z železom med nosečnostjo, je enako pomembno kot vprašanje, kdaj ga začeti suplementirati. Če so bile ravni železa pred nosečnostjo in med njo normalne, nekateri zdravniki priporočajo prenehanje dopolnil železa po koncu tretjega trimesečja nosečnosti, torej tik pred porodom. Drugi pa priporočajo nadaljevanje vsaj do šesttedna, zlasti če ženska med porodom izgubi večjo količino krvi.
Pomembno je vedeti, da samovoljno prenehanje železa brez posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo. Visoki odmerki suplementacije brez potrebe lahko povzročijo zaprtje, slabost ali celo poškodbe organov. O tem, kdaj prenehati z železom, bi moral vedno odločiti strokovnjak na podlagi aktualnih krvnih testov.
V primeru načrtovanega carskega reza ali tveganja večje izgube krvi med porodom je lahko nadaljevanje suplementacije železa celo nujno za hitrejše okrevanje organizma.
Nasveti za nežno dopolnjevanje železa
Če želite dopolnjevati železo kar se da učinkovito in brez nepotrebnih težav, ga poskusite jemati na tešče ali si ob tem privoščite nekaj lahkega z vitaminom C – to bo pomagalo pri absorpciji. Izogibajte se mlečnim izdelkom, kavi in čaju, ki zavirajo njegov učinek. Namesto enega velikega odmerka si železo razdelite na manjše porcije čez dan. Če vam ne ustreza za prebavo, izberite železo v obliki kelata – je za telo prijaznejše.
Majhen primer iz vsakdanjega življenja: Nosečnica Petra se je soočala s težavami z želodcem po jemanju klasičnega železa. Po dogovoru z zdravnikom je prešla na železo bisglicinat, ki ga je njeno telo veliko bolje prenašalo, in dodala dnevni kozarec pomarančnega soka za boljšo absorpcijo. Rezultati krvnih testov in njeni subjektivni občutki so se v nekaj tednih bistveno izboljšali.
Kot pravi znani citat: „Naše zdravje je naše največje bogastvo." Med nosečnostjo to velja dvojno.
Pravilna skrb za raven železa med nosečnostjo, zlasti v tretjem trimesečju, je naložba ne le v zdravje otroka, ampak tudi v lastno dobro počutje. Zaupanje telesu, poslušanje njegovih signalov in sodelovanje z zdravniki so ključ do brezskrbne nosečnosti in poroda.
