Vadim se in tehtnica mi kaže več kot prej, a se vseeno počutim bolje.
Zakaj pridobimo kilograme, ko začnemo telovaditi?
Morda se vam je že zgodilo. Končno ste se odločili za redno telesno aktivnost, držite se svojega načrta vadbe, večkrat na teden se potite, jeste bolj zdravo kot prej... in ko stopite na tehtnico, strmite z odprtimi usti. „Telovadim, pa imam na tehtnici več kot prej!" To ne more biti res! Je to kakšna napaka?
Preden vržete tehtnico skozi okno ali jezni odpoveste članstvo v fitnesu, se ustavite. Ne gre za neuspeh, ampak za naraven proces, ki ima logično razlago. Dejansko je lahko pridobivanje teže med telovadbo znak, da se vaše telo spreminja na bolje.
Teža ni vedno enaka teži
Prvi korak k razumevanju situacije je zavedanje, kaj točno meri osebna tehtnica. Ta namreč ne upošteva razlike med maščobo, mišicami, vodo in kostmi. Prikazuje le eno samo številko. Vendar je telo sestavljeno iz mnogih komponent in vsaka od njih ima drugačno težo.
Mišice so na primer gostejše od maščobe – zavzamejo manj prostora, a tehtajo več. To pomeni, da lahko oseba na tehtnici pokaže več kilogramov, a je kljub temu bolj vitka kot prej. Če torej redno telovadite, še posebej z vajami za moč ali intenzivnimi treningi, je zelo mogoče, da pridobivate kilograme prav zaradi povečanja mišične mase.
Po nekaj tednih redne vadbe začne telo reagirati – utrjuje se, pridobiva na moči in tvori nove mišične celice. Ta proces je koristen, zdrav in zaželen. In tehtnica to seveda zazna. To pa ne pomeni, da je šlo kaj narobe. Ravno nasprotno.
Voda, ki je nihče ne vidi
Drug dejavnik, ki lahko vpliva na številko na tehtnici, je zadrževanje vode v telesu. Ko začnete telovaditi, vaše mišice doživljajo drobne mikro razpoke – to je normalen del prilagajanja na obremenitev. Telo na to reagira tako, da pošlje več vode v tkiva, da bi lahko regeneriralo. Ta učinek lahko vodi k začasnemu povečanju teže, ki pa nima nič skupnega s pridobivanjem maščobe.
Poleg tega je lahko zadrževanje vode posledica spremembe prehrane. Na primer, če začnete jesti več beljakovin ali zdravih ogljikovih hidratov, telo reagira z drugačnim ravnanjem z vodo. Ogljikovi hidrati se shranjujejo v obliki glikogena, ki nase veže vodo – do trikrat večji volumen, kot je sam glikogen. Torej, če ste povečali vnos zapletenih ogljikovih hidratov (npr. polnozrnatih žitaric, sladkega krompirja ali stročnic), lahko tehtnica za nekaj časa pokaže več, čeprav je to del zdravega procesa.
Zgodba, ki jo pozna veliko ljudi
Marija, 34-letna računovodkinja iz Olomouca, se je odločila shujšati in izboljšati kondicijo. Začela je dvakrat na teden hoditi na krožno vadbo in ob vikendih teči. Poleg tega je jedla več zelenjave, omejila sladkarije in se osredotočila na kakovostne beljakovine. Po mesecu dni se je počutila bolj energično, bila je manj utrujena in opazila je, da ji oblačila bolje pristajajo. Toda tehtnica? Pokazala je dve kili več kot na začetku.
„Bila sem popolnoma zmedena," pravi. „Po eni strani sem videla spremembe v ogledalu, a številka na tehtnici me je povsem razburila." Šele po pogovoru s trenerjem je razumela, da je povečanje teže normalen del preobrazbe telesa in da so mišice težje od maščobe. Danes se na tehtnico ne osredotoča več toliko, temveč predvsem na to, kako se počuti.
Zakaj je dobro spremljati druge kazalce kot samo kilograme
Teža nikakor ni edini – niti najboljši – kazalec napredka. Mnogo bolj pomembna je telesna sestava, torej razmerje med mišicami in maščobo. To se da natančneje izmeriti z bioimpedančnimi tehtnicami ali kaliperacijskimi testi, še bolje pa pri strokovnjakih.
Toda tudi brez naprav obstajajo načini, kako spoznati, da greste v pravo smer:
- Oblačila postajajo ohlapnejša ali bolje prilegajo
- Povečuje se vaša fizična zmogljivost – opravite več počepov, daljši tek, težje uteži
- Imate več energije in boljše razpoloženje
- Boljše spite in se bolje regenerirate
- Zmanjša se obseg pasu ali bokov, čeprav teža stagnira
Preizkusite naše naravne izdelke
Vse to so jasni znaki izboljšanja kondicije in zdravja, ki jih tehtnica pogosto ne more zaznati.
Telo ni stroj, rezultati niso takojšnji
V današnjem času smo navajeni na hitre rezultate. Toda fiziologije ni mogoče zaobiti. Če začnete telovaditi in prehajate iz pasivnega življenjskega sloga, telo potrebuje čas, da se prilagodi spremembam. Sprva je lahko pridobivanje del prilagajanja in šele kasneje se začne izražati izguba maščobe.
Poleg tega je vsak človek drugačen. Nekdo se na telovadbo odzove hitreje, nekdo počasneje. Nekdo pridobiva mišice zlahka, nekdo težje. Pomembno je, da se ne primerjate z drugimi, ampak spremljate lasten napredek.
„Uspeh pri hujšanju ni odvisen od tega, kaj pokaže tehtnica, ampak od tega, kako se počutite – fizično in psihično," pravi nutricionistka Karolina Foukalova, ki se ukvarja z zdravim življenjskim slogom. „Mnogo pomembnejše od izgube kilogramov je pridobivanje zdravja, moči in ravnovesja."
Kaj storiti, če se teža ne premika v pravo smer?
Telovadite že nekaj mesecev, pa rezultati še vedno nikjer? Morda težava ni v sami vadbi, ampak v drugih stvareh, ki nanjo vplivajo. Spanec je ključen – slaba noč poruši hormone in telo shranjuje več maščobe. Stres? To je zgodba zase – dolgotrajen stres povečuje raven kortizola, ki spodbuja shranjevanje maščobe, predvsem v predelu trebuha. In kaj pa hrana? Tudi "zdrava" prehrana je lahko kalorična bolj, kot si mislite. Ali pa nasprotno, jeste tako malo, da telo upočasni presnovo. In potem je tu še sama vadba – če ves čas delate isto, se telo prilagodi. Poskusite kaj novega ali se bolj potrudite.
Včasih je koristno obrniti se na strokovnjaka – trenerja, prehranskega svetovalca ali fizioterapevta – ki vam bo pomagal najti, kaj zavira vaš napredek.
Merite uspeh z drugimi očmi
V svetu, obsedenem s številkami in idealom „popolnega" telesa, je lahko zahtevno dojemati uspeh drugače kot preko kazalca na tehtnici. A prav to je ključ do dolgotrajnega zdravja in psihičnega blagostanja. Namesto da se osredotočate na kilograme, poskusite spremljati, kako se spreminja vaša moč, fleksibilnost, drža ali kapaciteta dihanja. Kako raste vaša samozavest, motivacija in zadovoljstvo s svojim telesom.
Torej, če ste se v zadnjem času potožili: „Telovadim, pa imam na tehtnici več kot prej," ne obupajte. To je lahko prav znak, da vaše telo končno deluje tako, kot bi moralo. Kazalec, da se spreminjate – ne le na površju, ampak v globino. In to je veliko pomembnejše kot katerokoli število.
