Bolečine v hrbtu ali kako lahko pomanjkanje magnezija poslabša vaše zdravje
Kako je pomanjkanje magnezija povezano z bolečinami v hrbtu in kaj storiti glede tega
Bolečine v hrbtu so med najpogostejšimi zdravstvenimi težavami današnjega časa. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije doživi neko obliko bolečine v hrbtu do 80 % prebivalstva vsaj enkrat v življenju. Medtem ko večina ljudi te bolečine povezuje z nepravilno držo, sedečim delom ali obrabo vretenc, obstaja tudi manj znan, a kljub temu pomemben dejavnik: pomanjkanje magnezija. Prav nizka raven tega pomembnega minerala je lahko skrit krivec, ki prispeva k nastanku ali poslabšanju bolečin v hrbtu.
Magnezij – tihi junak našega zdravja
Magnezij je četrti najpogostejši mineral v človeškem telesu in sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih. Ima ključno vlogo pri sproščanju mišic, prenosu živčnih impulzov, tvorbi energije in ohranjanju pravilnega ravnovesja elektrolitov. Brez njega mišice, živci in srce ne bi delovali tako, kot bi morali. Kljub temu večina ljudi podcenjuje njegov vnos.
V sodobni prehrani, ki je pogosto bogata z industrijsko predelano hrano, sladkorji in rafiniranimi žiti, se magnezij pojavlja v nezadostnih količinah. Stres, prekomerno uživanje kofeina, alkohola ali uporaba nekaterih zdravil (na primer diuretikov ali antacidov) dodatno povečujejo porabo magnezija, kar še dodatno prispeva k njegovemu pomanjkanju.
In kako se pomanjkanje magnezija kaže? Utrujenost, nespečnost, mišični krči, razdražljivost… To so le nekateri od simptomov. Manj znan, vendar pogost posledica pa je lahko tudi bolečina v hrbtu.
Ko mišice in živci kličejo na pomoč
Zakaj bi prav pomanjkanje magnezija povzročalo bolečine v hrbtu? Odgovor se skriva v njegovi vlogi pri upravljanju živčno-mišičnega sistema. Magnezij pomaga ohranjati mišice v sproščenem stanju. Če njegova raven pade, pride do večje mišične napetosti, krčev in togosti. To velja tudi za globoke hrbtne mišice, ki stabilizirajo hrbtenico.
Poleg tega nizka raven magnezija moti ravnovesje med kalcijem in magnezijem. Medtem ko kalcij spodbuja mišične kontrakcije, jih magnezij zavira. Pri njegovem pomanjkanju se mišice krčijo brez možnosti optimalnega sprostitve, kar vodi do bolečih krčev – pogosto v predelu križa ali med lopaticami.
Eden od konkretnih primerov je situacija, ko oseba po dolgem dnevu, preživetem za računalnikom, občuti "vlečenje" med lopaticami ali "stisnjen hrbet". Presenetljivo ni vedno le zaradi slabega sedenja ali preobremenitve, temveč gre za presnovno neravnovesje, kjer igra vlogo tudi nizek vnos magnezija.
Preizkusite naše naravne izdelke
Stres, bolečina in krog, iz katerega ni izhoda
Stres je še en dejavnik, ki povezuje pomanjkanje magnezija in bolečine v hrbtu. Pri stresu telo izloča več adrenalina in kortizola, kar povečuje porabo magnezija. Hkrati pride do otrdelosti mišic, predvsem v predelu vratu, ramen in križa – torej najpogostejših mest kroničnih bolečin v hrbtu.
Sledi začaran krog: stres vodi do izčrpavanja magnezija, kar povzroči mišično napetost in bolečino, ta povečuje stres, in s tem se porabi še več magnezija. Rezultat je kronična bolečina v hrbtu, ki je ni mogoče rešiti le s fizioterapijo ali analgetiki.
Psihosomatska dimenzija te situacije ni zanemarljiva. Nenehna bolečina vpliva na razpoloženje, poslabša kakovost spanja in vpliva na sposobnost koncentracije. Magnezij ne vpliva le na mišice, temveč ima tudi pomirjujoč učinek na živčni sistem. Pomaga zmanjšati tesnobo in podpira zdrav spanec, kar je pomembno za regeneracijo telesa in duha.
Koliko magnezija človek dejansko potrebuje?
Priporočeni dnevni vnos magnezija znaša približno 300–400 mg za odraslo osebo. Realni vnos pa je pogosto nižji. Prehransko bogata hrana, ki vsebuje magnezij, se vse manj uživa. Nasprotno pa naše telo doživlja večji stres in obremenitve, kar povečuje potrebo po tem mineralu.
Naravni viri magnezija so na primer:
- Listnata zelenjava (špinača, blitva)
- Oreščki in semena (bučna semena, mandlji)
- Stročnice (leča, čičerika)
- Cela zrna (ajda, kvinoja)
- Temna čokolada (z najmanj 70 % kakava)
Zanimivost je, da po študiji, objavljeni v reviji American Journal of Clinical Nutrition, kar 68 % Američanov ne dosega priporočenega dnevnega vnosa magnezija. In podobne številke je mogoče pričakovati tudi v Evropi.
Če ni mogoče pridobiti dovolj magnezija iz prehrane, pridejo v poštev prehranski dodatki. Niso vse oblike magnezija enako učinkovite. Nekatere, kot je magnezijev oksid, imajo nizko absorpcijo. Nasprotno pa so organska oblika, kot so citrat, malat ali bisglicinat, za telo bolje izkoristljiva. Poleg tablet in kapsul obstajajo tudi transdermalni izdelki – na primer magnezijeva olja ali kopeli, ki omogočajo absorpcijo skozi kožo.
Ko sprememba prehrane pomaga bolj kot obisk ortopeda
Zgodba tridesetletne Hane, ki dela kot računovodkinja, prikazuje, kako je lahko vzrok bolečine v hrbtu nepričakovan. "Že nekaj mesecev so me mučile bolečine v zgornjem delu hrbta. Fizioterapija je pomagala le kratkoročno, tablet pa nisem želela jemati ves čas. Šele po obisku nutricionistke sem ugotovila, da je moja prehrana primanjkovala osnovnih mineralov. Po priporočilu sem začela jesti več listnate zelenjave, semen in dodala magnezij v prehranskih dodatkih. Po dveh tednih sem čutila izboljšanje. Danes je magnezij del moje vsakodnevne rutine."
Ta primer kaže, da ni vedno potrebno iskati vzroka bolečine le v mehanski preobremenitvi telesa. Včasih je dovolj prilagoditi notranje ravnovesje mineralov, da se telo lahko samo regenerira.
Kako podpreti absorpcijo magnezija in olajšati hrbet na naraven način
Ne gre le za to, kaj jemo, temveč tudi za to, kako dobro hranila absorbiramo. Absorpcijo magnezija poslabšujejo na primer prekomerni vnos fosfatov (iz industrijsko predelane hrane), kronični stres ali črevesna vnetja. Za boljši učinek je priporočljivo kombinirati magnezij z vitaminom B6, ki podpira njegovo absorpcijo.
Dopolnjevanje magnezija bi moralo biti del širšega pristopa k preprečevanju bolečin v hrbtu. Sprememba prehrane, redno gibanje, dovolj spanja, zmanjšanje stresa in hidracija so osnovni gradniki zdravega hrbta. Preprost pripomoček je lahko tudi kratka večerna kopel z epsomsko soljo, ki sprosti mišice in telesu dovede potreben magnezij skozi kožo.
Kot je rekel Hipokrat: "Naj bo hrana tvoje zdravilo." Morda je napočil čas, da prenehamo spraševati, kaj vse je narobe z našim hrbtom, in začnemo iskati odgovore tudi v tem, kaj našemu telesu manjka. Ker je včasih bolečina v hrbtu le tihi signal, da naše telo pogreša eno izmed najosnovnejših hranil – magnezij. In tega je mogoče dopolniti na naraven in nežen način, ki bo podprl ne samo hrbtenico, temveč tudi splošno zdravje.
