Kako prepoznati osteopenijo in kaj pomeni za naše zdravje
Kaj je osteopenija in zakaj bi ji morali posvetiti pozornost
Osteopenija. Beseda, ki je morda ne poznamo tako dobro kot osteoporozo, vendar bi nas morala zaskrbeti, če se pojavi v zdravstvenem poročilu. Označuje namreč stanje zmanjšane gostote kostne mase, ki je lahko predznak resnejšega problema – osteoporoze. Čeprav osteopenija sama po sebi še ni bolezen, je opozorilni znak, da kosti začenjajo izgubljati svojo trdnost in da je čas za spremembe.
Preden se poglobimo v podrobnosti, si je dobro zastaviti osnovno vprašanje: kaj je pravzaprav osteopenija? Gre za stanje, ko je kostna gostota nižja od normalne, vendar še ne tako nizka, da bi zdravnik diagnosticiral osteoporozo. Kostna gostota se meri s testom, imenovanim denzitometrija (DEXA), ki določa tako imenovano T-točko. Vrednost med -1,0 in -2,5 pomeni osteopenijo. Nižja kot je številka, bolj kost izgublja svojo trdnost in prožnost.
Tiho opozorilo brez bolečin
Zahrbtnost osteopenije je v tem, da večinoma ne boli in ne kaže jasnih simptomov. Človek pogosto nima pojma, da se v njegovem telesu nekaj spreminja, dokler ne pride do poškodbe – na primer pri običajnem padcu si zlomi zapestje ali stegnenico. V takšnem primeru se pogosto šele za nazaj odkrije, da je bila gostota kosti dlje časa zmanjšana.
Kljub temu obstajajo določeni signali, na katere bi morali biti pozorni. Ljudje z osteopenijo lahko opazijo pogostejše bolečine v hrbtu, zlasti v območju ledvene hrbtenice, kjer pride do stiskanja vretenc. Prav tako je lahko opazna izguba višine, spremembe drže ali povečana lomljivost nohtov. Ti znaki pa so pogosto pripisani utrujenosti, staranju ali slabi drži, zato dolgo ostajajo neopaženi.
Osteopenija ledvene hrbtenice in kolka – najbolj ogrožena področja
Kosti v telesu niso vse enako odporne. Nekateri deli so bolj obremenjeni in tudi pogosteje prizadeti zaradi redčenja kosti. Med najbolj ranljiva področja sodijo ledveni del hrbtenice in vrat stegnenice – torej kolk. Prav osteopenija kolka je še posebej nevarna, saj lahko zlom na tem področju pri starejših ljudeh ima usodne posledice.
Na primer ga. Jana, aktivna upokojenka iz Brna, se je ob običajni hoji po stopnicah doma spotaknila. Sledil je padec, bolečina in zdravniška diagnoza: zlom vratu stegnenice in hkrati presenetljiva ugotovitev – osteopenija. Do takrat se je Jana počutila zdravo, športala in ni vedela, da ima oslabljene kosti. Ta primer ni redek – prav pri ženskah po menopavzi je tveganje za osteopenijo in posledično osteoporozo izrazito višje zaradi padca ravni estrogena, ki je ključen za presnovo kosti.
Zakaj kosti redčijo?
Kost je živo tkivo, ki se nenehno prenavlja. Stare celice se razgrajujejo in tvorijo se nove. Ta proces je naraven in v ravnovesju, dokler se ne pojavijo dejavniki, ki ravnovesje porušijo. S starostjo se upočasni tvorba novih kostnih celic, kar vodi v izgubo gostote. Poleg staranja pa igrajo vlogo tudi drugi vplivi. Pomanjkanje kalcija in vitamina D, nezadostna telesna aktivnost, kajenje, prekomerno uživanje alkohola ali genetske predispozicije. Tvegano je tudi dolgotrajno zdravljenje z nekaterimi zdravili, na primer kortikosteroidi.
Ni naključje, da je osteopenija danes vse pogosteje diagnosticirana pri ženskah nad 50 let, vendar se pojavlja tudi pri mlajših osebah, zlasti tistih, ki imajo sedeč način življenja, trpijo zaradi motenj prehranjevanja ali se zdravijo z hormonsko terapijo.
Kaj lahko storimo, da preprečimo osteopenijo?
Preprečevanje je ključno. Čeprav se gostota kosti s starostjo naravno zmanjšuje, je veliko mogoče vplivati z življenjskim slogom. Zdrava prehrana bogata s kalcijem in vitaminom D je osnova. Mlečni izdelki, zelena listnata zelenjava, ribe kot so losos ali sardine – to so živila, ki bi se morala redno pojavljati na krožniku. Vitamin D lahko pridobimo ne le iz prehrane, temveč tudi iz sončne svetlobe, čeprav je pri nas v zimskih mesecih pomanjkanje.
Enako pomembna je redna telesna dejavnost. Vadba z utežmi, hoja, tek ali joga pomagajo ohranjati kosti in mišice močne. Strokovnjaki priporočajo vsaj 30 minut gibanja na dan – naj bo to hitra hoja ali vadba z lastno telesno težo.
Nič manj pomembno ni tudi izogibanje prekomernemu uživanju kofeina in alkohola, prenehanje kajenja in spremljanje ravni hormonov – zlasti pri ženskah po menopavzi lahko hormonska nadomestna terapija pomaga upočasniti izgubo kostne mase.
Kdaj iti na pregled?
Če imamo v družini pojav osteoporoze, smo ženska nad 50 let ali se pojavljajo pogoste bolečine v hrbtu, je dobro prositi zdravnika za pregled kostne gostote. Denzitometrija je hitro, neinvazivno in neboleče preiskavo, ki lahko odkrije tudi začetno fazo redčenja kosti. Zaradi pravočasnega odkritja je mogoče uvesti spremembe življenjskega sloga in po potrebi začeti jemati prehranska dopolnila ali zdravila, ki upočasnijo izgubo kostne mase.
Kaj storiti, če že imamo osteopenijo?
Diagnoza osteopenije ni razlog za paniko, vendar je zagotovo spodbuda za spremembo. Najprej je potrebno osredotočiti se na preprečevanje padcev, ki lahko vodijo do zlomov. To vključuje prilagoditev domačega okolja (odstranitev prostih preprog, zavarovanje stopnic, zadostna osvetlitev), pa tudi krepitev ravnotežja in koordinacije s pomočjo vadbe.
Poleg tega je primerno posvetovati se z zdravnikom o primernosti prehranskih dopolnil – kalcij, vitamin D, po potrebi magnezij ali vitamin K2 lahko pomagajo ohraniti kosti v boljši kondiciji. Včasih lahko zdravnik priporoči tudi zdravljenje z zdravili, zlasti če je tveganje za prehod v osteoporozo visoko.
Preizkusite naše naravne izdelke
In kot pravi znana osteologinja prof. dr. Eva Záloudková: "Najboljše zdravilo za osteoporozo je preprečevanje osteopenije." Pravočasna skrb za kosti je naložba, ki se lahko izplača čez nekaj desetletij.
Naravna pot do zdravih kosti
Za tiste, ki iščejo bolj naravne načine podpore zdravju, obstaja cela vrsta naravnih dodatkov in živil, ki lahko koristijo kostem. Fermentirani izdelki, kot sta kefir ali kimchi, semena (zlasti sezamova in chia), oreščki, stročnice in morske alge – vsa ta vsebujejo hranilne snovi, pomembne za presnovo kosti. Mnogi ljudje z uspehom vključujejo v prehrano rastlinske dodatke z izvlečki preslice, koprive ali rakitovca, ki podpirajo absorpcijo mineralov.
Na trgu so danes tudi ekološki izdelki za gospodinjstvo, ki ne vsebujejo škodljivih kemikalij – prav te lahko namreč posredno vplivajo na hormonsko ravnovesje in s tem na zdravje kosti. Skratka, zdrave kosti niso le vprašanje kalcija, temveč celotnega življenjskega sloga.
Na koncu je pomembno razumeti, da osteopenija ni konec, temveč začetek poti. Poti, na kateri imamo priložnost izbrati smer – ali bomo šli naproti zdravju ali bomo ignorirali subtilne signale telesa. Izbira je na vsakem izmed nas.
